这次分享的训练主题是改善产后便秘。
·第一个、和饮食有关系。其实孕前和产后吃的一样，但是孕前是没有出现便秘的，产后就会出现便秘。这个是骨骼肌肉环境发生了变化，加上带娃以及工作，运动时间减少了，所以减少了肠胃蠕动，出现了便秘情况。今天分享3个动作，可以在睡前床上练习，方便简单。
现在开始。
·首先把右手掌放到肚脐右下方，也就是髂前上棘这个位置，左手掌叠加到右手掌上，吸气吸满，呼气双手掌跟给腹部施加一点力。向左来到左侧肋骨下角，向下来到左下侧，也就是左侧的髂前上棘。现在向右来到右侧的髂前上棘，像正方形一样在画圈。现在顺时针去画12圈。
自己在家练习的时候，可以在腹部上方抹一些精油去按摩，这样减少腹部的摩擦，第二个会给腹部增加一些弹性。
·第三个、就像生完了过后，肚子上面是有黑线，没有淡化掉的。当你通过精油按摩的时候也会帮助你加速淡化。当然随着一段时间恢复，它也会慢慢自己去淡化的。
·来到第二个动作，首先来到四角板蹬，双手掌握到前侧，双膝分开骨盆同宽，保持背部展平。吸气来到整个后背，呼气将右腿向前迈，左腿可以稍微向后撒一点，尽量前方的大小腿呈90度。但有些人其实特别紧，可以稍微向下收一点点，后腿蹬直。如果后方膝盖压力比较大，可以让后脚跟立起来。如果可以可以脚背贴地，根据情况去做选择。
·吸气脊背延展，呼气身体向前向下屈肘，保持右侧坐骨压实地面。先感受身体的变化，在这里可以做动态的练习。呼气的时候慢慢将骨盆向左侧，让左大腿前侧向下，寻找地面的方向，吸气回正，呼气向下。动态练习8次。
·呼气在这个状态静态保持，吸气胸口向前去延展，呼气加深前屈，身体再次向前向下，让左大腿前侧和你的腹股沟不断向下沉。右臀保持压实地垫，保持住10个呼吸。在这里会感受到右臀以及右大腿有拉伸感，左大腿前侧会有拉伸感，腹股沟会有个拉伸感。保持住5-10个呼吸，如果可以可以在这里保持一分钟左右，呼气回正。
·来到第三个动作，仰卧到地面上，抬双腿向上先活动一下骨盆，让腰背部压实地垫，双脚踩实地垫，双膝分开与髋同宽，大小腿呈90度。双手打开侧平举，与双肩成一条直线，呼气双腿倒向右侧，眼睛看向左手的方向，吸气回正，呼气倒向左侧眼睛看向右手的方向，吸气回正，呼气倒向右侧。这个动作可以动态练习12次。