如果你曾经有过舞台演讲的经历，你可以回想一下当时的情形，在你被告知需要在某天某个场合上台演讲时，你是不是会莫名的有些恐惧、有些慌张，有些手足无措?
在人多的地方发言紧张怎么办
1、人为什么站在台上会紧张?
谈到讲话和演讲，我们必须聊一个非常重要的问题，人为什么站在台上会紧张?
记得第一次演讲是在我十七八岁的时候，那个时候跟着父母做化妆品销售，拿着化妆品在台上做产品示范。
下面虽然只有几个人，但是我浑身发抖，说话的声音打颤，讲了不到几分钟，我就脸红脖子粗的下来了。
这是我人生第一次上台演讲的一个小经历，直到后来来到北京，开始练习演讲的时候也经历了无数次这样的场景。
后来，为了练习厚脸皮和胆量，我跑到广场、公园去练习大声讲话，跑到地铁站面对人群去练习公众演说。
通过不断地上台和练习，才有了今天站在你们面前的演讲培训师。
讲这个故事想告诉各位什么呢?只要是一个人，上台演讲就一定会有紧张情绪。
你别看那些主持人、演说大师在台上那么从容淡定。他们刚开始上台之前也是紧张。
马克吐温曾经说：世界上只有两种演讲人，紧张的和假装不紧张的。紧张是正常的一种生理反应，有时候只不过看不出来或者是人家练习的次数比较多，像我一样把它变成一种工作了。
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2、公众演讲紧张的三大原因
要想从根本上解决紧张的问题，我们首先要弄清楚，人在面对演讲的时候为什么会紧张?我大概总结了三种：
1、紧张是一种正常的生理反应
这要追溯到几百万年前，当我们的祖先在野外和野兽不期而遇的时候，就会通过长时间地彼此注视来试图击退对方。
所以，人类最初对注视的理解，就是为了威慑，带有攻击性。
到今天为止，人类虽然经过了几千年的进化，但是并未摆脱这种原始的生理反应，它还深藏在我们的潜意识当中。
所以当我们被长期注视的时候，不安和紧张的情绪就会油然而生。
演讲时，一个人站在台上，台下无数双陌生的眼神盯着你，于是你的生理和心理自动进入面临危险的应激状态。
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2、准备不充分
一篇好的演讲稿，是需要时间反复修改打磨的。
任何一位优秀演讲者的一篇稿子都要打磨几十遍甚至上百遍。
如果明天就要上台演讲了，而你今晚才动笔，时间仓促很难写出来一篇高质量的内容，而你也会因此变得非常焦虑，使得你的紧张感加剧。
3、得失心太重
从精神分析理论来讲，当众讲话是一种口欲的满足。
演讲这种行为，除了可以让别人更好地了解我们，还有一个目的，那就是我们渴望演讲的成功给自己带来的愉悦感和自豪感。
同时，我们也惧怕和排斥由于失败带给自己的羞耻感和挫败感。担心自己表现得不完美，得不到别人的认可。
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4、公共场合演讲
如何克服紧张情绪?
1、熟悉演讲环境
很多小朋友，第一天上幼儿园的时候都会哭。
为什么?因为他们对这个环境不熟悉，不知道等待他们的是什么，他们用哭来表达自己的紧张。
任何一个人，当他面对陌生的环境时都免不了会紧张。
演讲前尽可能通过文字资料或者实地考察的方式去了解、熟悉演讲的环境，对缓解紧张情绪很有帮助。
就像我一样，任何的大型活动，开课前一天我都要到场地去转两圈，然后在台上感觉一下，拿着话筒去试试麦。
2、熟悉演讲内容
俗话说：熟能生巧。我看过一个资料，一名在别人眼里很有名气的大学讲师，在上每节课之前，都要准备上万字的逐字稿，并且熟读。
演讲不是一门知识，而是一种技能。它像游泳、打球、开车一样，是可以通过大量的练习来积累经验，从而提高演讲水平。
准备的充分了、熟练了，人就会自信。而自信是驱赶紧张情绪最有效的方式。
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3、给自己心理暗示
我相信每个人都有过这样的体验：当我们面对一群地位或者年龄低于自己的听众时，我们当众讲话就会相对顺畅一些。
相反，就会紧张，从而状态百出。
对于那些不自信的人，社会心理学家艾米•卡迪提到过一个方法：
如果你想要变得自信，你就先要装得自信，这样你就会变得自信。
“我是最棒的，我一定能成功。”
这句话不仅是对孩子的鼓励，它也适用于每一个人。
4、适当分散注意力
如果上边的几点都做到了，你还是紧张的话，可以适当放慢讲话的语速，尝试做一些手势或者动作，或者有规律地做深呼吸，这样都可以缓解内心的紧张情绪。
世界著名四大男高音歌唱家之一帕瓦罗蒂，刚开始上台演唱时，由于紧张，常常忘了歌词。于是他就想了一个办法：手里拿个小手帕，时不时给自己擦擦汗，以此来舒缓自己的紧张心情。
在演讲的过程中，适当的停顿，不但对演讲者来说有适当的间隙来调整节奏和情绪，而且听众也需要适当的间隙来接收和消化演讲者的演讲内容。
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要想克服紧张，成为一个好的演说家，自己在家里练是很难成为演说家的，必须通过老师对你的指导和科学的演讲方法训练，以及不断地上台，才能淬炼出来一个真正的演讲大师。豆瓜训练就是一家小班实战训练的机构，专业培训演讲口才15年，资深讲师讲解口才秘籍，采用手把手式的教学方式，帮助学员更快地提升说话口才的能力。
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