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张先生三十八岁，血压处于150/95mmHg上下有一段时间了，始终不愿意服用降压药，害怕形成药物依赖，他想知道这该怎么办？有什么好办法能把血压控制下来？

这是几乎所有发现血压高的人常问到的问题，首先要说的是：无论怎样，把血压控制下来并维持在正常水平都是必须要做到的。至于采取什么样的控制措施，服用降压药只是其中的一个方法，最重要的是要根据自身的情况制定合理的方案，这就要了解引起血压升高的原因，对因采取措施才会有好的效果。那么，三四十岁的人导致血压高的可能原因有哪些呢？

有高血压家族史 直系亲属中有人发生高血压，表明机体存在高血压的易感基因，因为机体的血压调节机制与多器官系统相关，基因的缺陷使得某些组织器官易受环境因素的影响发生功能异常，导致血压调节失控而升高，这样的人高血压发生年龄较早，三四十岁多见，少数人十几、二十多岁即可发生。

体重超重及肥胖 简单又形象一点说，肥胖的人不仅皮下脂肪增厚，内脏器官中也积存了大量脂肪，穿行其中的血管就会受到这些脂肪的挤压阻碍血管的扩张，血压必然会有升高。此外，脂肪还会影响内分泌系统，导致胰岛素抵抗、糖脂代谢紊乱等，都会影响到血压调节系统而引发高血压。

作息紊乱常熬夜 日有昼夜，人体随之有早晚生理变化节律，血压也会表现为白天高晚上低，如果生活不规律长期熬夜，本该较低的夜间血压低不下来，导致基础血压基线提高，全天整体血压必然就会升高。

长期饮酒不节制 饮酒后酒精在体内代谢产生的乙醛是一种强血管刺激物，可使血管扩张血压有所下降，但随着乙醛进一步分解，血管失去乙醛的刺激会反射性的收缩，血压即会“报复”性的升高，加之乙醛对血管内皮损伤后会引起动脉粥样硬化的发生，因此长期饮酒特别是过量饮酒的人，10年内发生高血压的几率高达50%以上。

吃的过咸口味重 盐中的钠吸收入血后，会导致血液的渗透压升高，周围组织器官中的水分将在渗透压的作用下进入血液，全身血液总量增加，使得全身封闭的血管系统内压力增大，血压即会出现上升。

因此，年轻人发现高血压后应查找一下自己是否存在以上问题，针对性的采取干预措施，临床实践证实，只要措施得力，血压即会有明显下降，比如：

• 每日控制食盐量，少于6克，血压可下降2-8mmHg
• 每天进行30分钟可出汗的运动并长期坚持，血压可下降4-8mmHg
• 每天饮食清淡，食用油不超过25g，多吃蔬菜水果，血压可下降8-14mmHg
• 男性将腰围控制在90cm以下，女性控制在85cm以下，血压可下降：5-20mmHg
• 戒酒或每天饮白酒少于50ml，血压可下降2-4mmHg

综上所述，年轻人发生高血压时，可采取上述生活方式干预措施控制血压，通常血压能够得到良好控制。需要提醒的是：如经3-6个月的干预血压仍然高于140/90mmHg的高血压诊断标准，则应及时服用降压药尽快将血压控制达标，要知道在高血压的治疗中，不是服用降压药导致了依赖，而是高血压离不了药物的控制，把血压尽早控制下来的获益比降压药可能带来的副作用大得多，二者没有可比性。

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