活了半辈子，有时候回忆往昔，顿觉今是而昨非，好多个悔不当初。犯错不要紧，如果不知道吸取教训，继续犯错就无药可救了。今年说一下愤怒，可以说愤怒这种情绪毫无益处，他会让你因为一点小事儿把事情闹大，甚至搞得不可收拾，甚至会让你失去理智，做出违法的事情，害人害己。从小到大不知有多少次因为愤怒而最后不得不忍受恶果。
下面是一些减轻愤怒失控的方法，希望对你们有用。
在说道方法前，我先科普一点关于愤怒的小知识。我曾经看到过一个资料，说人在愤怒和恐惧时，你的血液会充满四肢，头部会暂时缺氧，神经处于麻醉状态。这种现象来源于原始社会，我们的祖先在野外遇到强大的野兽时，他们处于这种状态可以更好地发挥战斗力，因为这样可以减轻人的疼痛，并且会让你有比平时更强大的力量，同时思考力下降，做事凭身体，因为身体的本能反应要远远快过经过思考后的行动。生活中也经常看到一个极度愤怒的女人可以一把推开一个男人，甚至把男人痛打得毫无还手之力。
知道了愤怒的起源和现象，我们反过来做就好了。
1、闭上你的嘴不要再去争议是非曲直，先闭上嘴，避免进一步激化矛盾，或者说出不理智的话。2、深呼吸当你感到愤怒时，最先做的应该是做几个深呼吸。这样的好处是，能够让你的肺吸收更多的氧气输送到大脑，让大脑不再缺氧，有助于重新恢复理智。同时深呼吸也会让你的胸肌大幅度的伸缩舒展。3、让肌肉松弛用力握紧你的拳头，保持几秒然后缓缓放松。用力绷紧自己的腿，如果是坐着可以用力绷紧脚尖，然后再慢慢放松。4、由站着改为坐着上面的动作做几次，心情平静下来，如果允许，可以找个地方坐下，一般而言坐着会让你的心情进一步平复下来。5、离开让你愤怒的环境如果可以，到外面去吹吹风，可以让你更好地放松心情。如果你情绪已经在失控边缘，立即转身离开也是最有效的方法。
这里讲的是一般情况下控制愤怒的方法，控制愤怒并不是让你一味地忍让，而是让你防止情绪失控，更好地处理问题，解决矛盾。
我们发怒的情况一般有两种：一是生活中无关紧要的争执。有时候常见到两个人在讨论一些与自己无关的八卦或其他问题而各执其词，争吵起来。例如有人说豆腐脑是咸的好吃，另一个人说是甜的好吃。就拿最近的俄乌冲突，有的人支持俄，有的人支持乌。这些事情本与你的生活没什么关系，也影响不到你的生活，为这些事而愤怒失控，那纯粹就是意气之争，毫无用处。当发生这种矛盾的时候，你及时转化一个话题，比如说“唉，现在股票市场好不景气，昨天我又亏了三千”，或者“昨天我给女儿辅导功课，有的题我竟然不会”之类的话题，立马就会让矛盾消息的无影无踪。有时候夫妻因为一些生活琐事吵架，刚开始的时候也适用这种转移话题的技巧，立马提出一个对方关注的话题，把注意力引到别的方面。
二是涉及到自己切身利益的事情这种情况，要理智的考虑，收集充足的情报，有理有据的去争取自己的权利，必要的时候可以上级主管部门反馈或者诉诸法律。