立春啦，又到了怀孕生娃的好时节~

都说怀孕生娃如同打怪升级，对于很多人来说，孕吐可能就是第一个坎儿。

准妈妈们都很关心：

我吐太凶会不会影响宝宝发育？

实在吃不下该怎么办？

吃点什么能让自己好受点？

吐得太严重需不需要去医院？

今天，布丁(中国注册营养师)就来给准妈妈们支几招！

别慌！孕吐不是宝宝生病了

在孕早期，孕吐是个很常见的事儿！大约50%的孕妇会发生恶心和呕吐，约30%孕妇会发生无呕吐的恶心。

孕吐可能与体内的激素水平变化有关。而对某些气味或食物的厌恶也可能是出于对于肚子里宝宝的保护#没有科学的证据，不过可能是一种印刻在基因里的能力#

大多数的孕妈妈孕吐症状都比较轻微，通常孕16-18周就会好转。

当然也有孕妈妈可能会持续孕吐到卸货，那...就抱抱你吧。

▲图 | giphy

别担心！底子好吐点也没事

对于轻微的孕吐，其实吐着吐着也就习惯了。

在孕早期，胚胎还比较小，也不需要身体摄入额外的能量和营养#孕早期营养需要量与未怀孕时基本一致#。

如果备孕时有好好准备，身体底子好，那孕早期因为孕吐导致胃口不好，吃不下饭，也不需要太过于担心。

没关系！保证主食最重要

孕吐严重吃不下东西的孕妈妈，不必过分强调平衡膳食。想吃啥吃啥，能吃啥吃啥；也可以少食多餐，吃了吐，吐完可以再吃嘛。

如果不喜欢吃肉，不用勉强，少吃两口就是了。不过，主食一定要保证！

▲图 | pixabay

主食没吃够，碳水化合物摄入不足，身体就会开始消耗脂肪来产生足够的能量，而在这个过程中就会产生大量的酮体。

少量的酮体能够被孕妈妈自身处理掉，但酮体太多就会通过胎盘，进入宝宝体内，对宝宝的神经发育造成损害。

所以，即使吃不下别的，主食能多吃一定要多吃。

放轻松！缓解孕吐有方法

孕吐的准妈妈们可以试试这些方法：

• 早晨吃点干点心：如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等；

• 避免油炸、油腻的食物和含糖量特别高的甜食。如果甜食可以促进食欲，可以少量吃点，但不宜过多；

• 少食多餐，不勉强；

• 避免接触不喜欢的气味和味道；

• 保证水分摄入，少量多次，慢慢咽；

• 充分休息，适度锻炼，心情 愉悦；

• 穿宽松的衣服，怎么舒服怎么来；

• 适当补充维生素B1、B2、B6、C，最好在医生指导下补充，注意剂量，不要过量；

• 进食少或吐得严重时，糖果、蜂蜜 帮助迅速补充碳水化合物。

每个人对食物的反应都不相同，有些人喜甜，有些人喜酸、喜咸、喜辣，也有人喜欢吃生姜。

有研究表明，生姜确实可以有效的缓解孕吐。很多缓解孕吐的保健品中都含有生姜，比如美国有一款帮助缓解孕吐的糖果叫preggie pops，里面的要功效成分就是生姜精油。

反正，只要不是对身体有害的食物和方法，都可以尝试，找到适合自己的才是最重要的。

但垃圾食品也不能吃太多，要对胎宝宝负责哦~

注意！严重孕吐不能硬抗

如果孕妈妈尝试了各种方法还是吐的昏天黑地，啥也吃不下，那还是要尽快找医生帮忙。

尤其是出现这些情况：

1、恶心、呕吐非常严重

2、少尿或无尿

3、无法进食液体

4、站起时头晕

5、心率加快

6、呕血

特别是身体瘦弱、营养不良的孕妈妈，如果吐得特别严重，体重下降达到5公斤，一定要及时就医。

一方面注意补充营养，保证宝宝健康；另一方面要排查是不是其他疾病造成的呕吐。

如果吐得实在太厉害，别硬撑！延误治疗，对妈妈和宝宝的健康都不利。如果威胁到了妈妈的身体健康，甚至还要放弃宝宝。所以，一定一定要及时就医！

参考资料

[1]《中国居民膳食指南2016》

[2]《Krause营养诊疗学》