文/营养师陈倩！

减肥，是很多人常挂在嘴边的话，但到了现实面前就变得不堪一击。前一分钟信誓旦旦地发誓要开始减肥了，可后一秒看到了美食就管不住嘴，前一秒立下运动计划，后一秒跑了几步就直喊累。

这样又馋又懒但又想减肥的人大有人在，所以在减肥路上放弃的人也大有人在。人们都说减肥是考验人意志力的运动，没有坚定的决心，就无法抵抗美食的诱惑，就无法真的完成减肥的壮举。

减肥是辛苦的，那这些又懒又馋的人就真的没有减肥的希望了吗？也并不是， 所谓懒人有懒办法，懒人也一样可以减肥。

找准“懒办法”，‍减肥也会变简单‍‍

懒办法一：合理饮食。 既然管不住嘴，那我们就用饮食法来减肥吧。什么？饮食能减肥？没错，只要你吃得合理，燃烧脂肪也是分分钟的事。

首先饮食上，我们要重新规划饮食结构，每天保证规律的一天三餐，早餐一定要吃，早上7-9点一定要摄入早餐，来开启身体各器官一天的运作。

早餐必须要吃碳水化合物，像是全麦面包，鸡蛋，牛奶等，这些身体所必需的营养物质，又能给身体提供能量，让你减肥也不缺少营养，并且能提高饱腹感，不挨饿。

中午这顿饭一定要吃蛋白质，像是鸡肉，牛肉等都是优质蛋白，不仅热量低，还利于身体消化，减少脂肪。

另外还要保证摄入新鲜的蔬菜，做法上要清淡，尽量清炒，水煮或是焖都可以，减少油脂摄入，才能更快的减肥。

晚餐要在晚七点之前完成，多以可消化的蔬果为主，黄瓜，西红柿，苹果都是非常不错的选择，热量低，能被身体更快的吸收代谢，并帮助身体排毒，非常有利于减肥。

懒办法二：多喝水。 喝水好处多，每天应该保证1000-2000毫升的饮水。喝水能够促进身体排毒，提高新陈代谢，减少脂肪在体内留存时间，有助于通便带走毒素和脂肪。

另外在饭前或想吃东西之前喝一杯水，能很好地抑制食欲，减少摄入的食物量。如果减肥期间特别想吃东西时，就先来一杯水，食欲顿时减半。同时喝水可以提高饱腹感，你也就不会想吃太多东西了。

懒办法三：意念法。 减肥靠意志，需要坚定的决心和动力。只要下定决心减肥，就尽量选择坚持。这是减肥成功的最大支撑力。

当你想吃东西的时候，就先问问自己是饿了还是因为馋，别着急吃东西，看看如果不吃，身体会不会难受，若不难受，那就说明只是馋了，这时候可以默念，我不想吃我不想吃，当大脑接受这样的意念之后，就会形成记忆，减弱了对吃的渴望程度。

当你运动之前有太多理由想放弃时，你就想象着自己瘦下来会多好看，当这种强烈的愿景被激发时，身体会爆发出更大的动力，运动瞬间变得很美好。

懒办法四：多睡觉，早睡觉。 早早进入睡眠状态，会帮助身体排毒，也会提高自身代谢能力。懒得动那我们就选择多睡觉，睡觉不仅能调节身体的代谢，更能减少食欲，在睡眠中也有利于分泌瘦身素，让身体慢慢变瘦。

虽然又懒又馋，但不代表没有享“瘦”的权利。不过减肥终究是一场行为力和意志力的运动，想要减肥成功，离不开强大的意志力，规划好自己瘦身计划，寻找适合自己的方法，懒人也可以有懒办法，把行动变成习惯，瘦身计划总有一天就会得以圆满。

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