最近一个姐妹和我吐槽他家孩子，每天早上上学都要拖拉磨蹭好长时间，不是磨蹭着不穿衣服就是慢慢吃饭，到最后时刻才慌慌张张的跑上车去上学。

听着她的抱怨旁边的姐们也诉苦，说自己的孩子也是这样，拖拉磨蹭简直无药可救。

我听着笑了，孩子拖拉磨蹭好像大逆不道，我这大人如果也拖拉磨蹭可怎么好啊？

我这么多年总觉得自己拖拉实在没办法，早就想对自己的拖延下手了，可是多次动手又无能为力，基本处于我都拿自己没办法的状态。

最近发现一本非常小巧的书《告别拖拉磨蹭的五步练习法》突然感觉根治拖拉磨蹭有希望了，大人整明白了，对小孩的拖拉也管事。

先诊断再调整信念调整行动跟上步步能行

有的人会说我试过很多种方法，可是都于事无补，就像医生给病人看病，如果没有看清楚是什么病的情况就下药，往往怎么下都不对。

对于拖延也一样，首先判断拖拉磨蹭的类型，在书中说有四种类型，完美主义者会追求卓越害怕犯错，讨厌无聊的勇士，会让自己追求刺激，讨好者总容易尝试让所有人都满意，对抗者最不愿听从别人的安排。

看到拖延类型还不是最重要和根本的，因为很多人是道理我都懂但是就是做不到的模式在循环，为什么知道做不到？在信念没有改变。

对于完美主义者们迟迟不肯行动的根本原因是不想让自己犯错，一旦犯错就相当于自己失败了，所以他们会拖到最后一刻在完成手里的任务。

对于勇士不愿意积极主动行动的原因是他们潜意识认为自己必须有力量，有动力才能算自己是英雄，否则就没有了精神力量和支柱。

讨好的人拖拉磨蹭的动力是他们觉得自己不能让别人失望，能拖一会是一会，拖到不能再拖才敢直视自己当下的任务，被逼无奈的行动。

对抗者的潜台词是决不能向他人屈服，用拖延来降低主动向他人屈服的风险，直到最后一刻，没有别的选择的时候才会奋力拼一把。

除了找到每一种类型的拖拉磨蹭的深层信念之外，还有消极的情绪也容易让人分心，睡不好时候也容易工作效率低下而拖延，照顾好自己才是积极主动的前提。

告别拖拉磨蹭的五步练习法

告别拖拉磨蹭，不是知道做不到的自我安慰，也不是给别人看的面子工程，是自己真的可以活的更加轻松快乐，更加充满活力。

或许我们没能射中靶心，但是我们可以先射中靶子，让自己先动起来在路上。

1、找到开始行动的动力，列出拖延的利弊清单

人类的任何一种选择都带着某种好处，只不过有的好处比较明显，有的好处不明显，每一个拖延背后都有隐藏的好处。

比如对于讨好者拖延可以按住自己对关系的需要，即便被动也被人关注，对于对抗者来说拖延是独立的需要，是做自己喜欢的想要的事的开始，对于勇士则是全身心投入的需要，成为英雄，对于完美主义者那就是对于卓越的需要。

不管哪一种情况，找到自己的行动动机，知道为什么而做，把应该做变成我想做，就能够面对一切困难和挑战了。

2、驾驭情绪的波动

培养新的信念，完美主义者可以尝试告诉自己，我可以犯错，不必事事完美，勇士可以告诉自己我不一定要有动力，知道自己的目标在哪里，就会自然忽略某些感受。

对于讨好者来说或许可以尝试换个角度想问题，我不一定总让别人不高兴，让自己很高兴就好了，对于对抗者来说，尝试着我可以与别人合作，不必自己搞定所有问题。

当意识到了要培养新的信念，还要巩固新的信念，让新的想法在自己心中生根发芽，逐渐培养长大。

3、当有了适合自己的全新的信念，便更容易让自己消除烦恼，不再分心减少焦虑，更加轻松的应对当下的生活。

4、把任务变得可行不做无准备的仗

对于拖拉磨蹭的人，还有一个共性就是不愿意主动面对任务，从而让任务一堆一块的仿佛很艰巨很大，如果尝试把任务分解，或许就变得轻松许多。

把任务变得可行书中提出了三个小方法：

分解任务：把一个大的课题变成n个可控的小课题，就像把一块大肉分解成几块小肉便没那么犯愁了。

五分钟启动法争分夺秒：把复杂的事情简单化。

保持进度：用好日历，创建时间表，确定最后期限，安排学习阶段，设置提醒还可以分享自己的日历。

不慌不忙，解决好当下面对的事情。

5、为应对批评做准备

不管面对的什么课题，只要自己尽全力去努力过，就能让自己更有价值，不需要说服别人支持你和信任你，只需要尽可能地坚定表达自己，不是与谁为敌，而是坚定自己。

哪怕有错误和失误，请相信你自己，拖延不是可耻的标志，是一个人类共有的问题，只要你愿意，是有办法解决的。

或许看完一本书，没有办法瞬间变得不再拖延，但是即便拖延，我们也清楚的看到自己到底为啥拖延，到底如何能搞定自我，以目标为方向，不是以情绪为动力，可以少很多麻烦和困扰。

告别拖拉磨蹭的五步练

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