这个体式是刚吃完饭，都可以练习的哦。吃完饭坐一坐，这样就可以缓解胃部的坠胀。
不过这个体式需要长期的练习，要让胃部有一个适应和反应的过程。所以坚持每天饭后练习几分钟，就可以扔掉消食药片啦！各位，坚持吧。
英雄式
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跪在瑜伽垫上，双膝相靠，双脚分开。臀部坐在瑜伽垫上（不是脚上哦），双脚在大腿外侧，小腿内侧仅靠大腿外侧，脚趾朝后。
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手掌放在腿上，背部挺直。可在瑜伽垫上再铺上一层毯子，做的时候更舒服。另外，如果臀部直接坐在瑜伽垫上让你感到不舒服，大可放一块瑜伽砖，或者长枕，以保证做这个体式时较为放松。保持这个体式1分钟，深长地呼吸。
益处：
① 大腿、膝盖和脚踝得到伸展；
② 有助于形成正确的足弓；
③ 治疗高血压和哮喘；
④ 治疗膝关节风湿和痛风，对平足有好处；
⑤ 缓解更年期综合症。
禁忌：
心脏问题者、膝盖或脚踝受伤者需要有专业指导老师指导练习，不建议自己练习。