好好照顾你的荷尔蒙

“内分泌失调”是女性朋友的常见病症，其实“内分泌”即荷尔蒙，“内分泌失调"即荷尔蒙失衡，是人体气血阴阳失调所引起的。女性荷尔蒙与女人一辈子的健康和美丽有着极大的关系，从出生、到十多岁的青春期、三十岁的成熟期、四十多岁的更年期、到中老年都受其影响。

一般来说，二十岁是女性荷尔蒙的巅峰期；三十岁是女性年轻与衰老的转折点，因为三十岁以后，卵巢逐年萎缩，体内荷尔蒙的分泌量只有巅峰期的85%左右；四十至四十五岁间，卵巢加速萎缩，所分泌的激素量迅速下降至迈入更年期。

现代人的生活压力过大、饮食失衡、生活作息不正常和过度减肥，都是造成女性荷尔蒙提前失衡的重要因素。不仅是熟年女性深受荷尔蒙流失之苦，连年轻女性也开始出现荷尔蒙分泌失衡或不足的困扰。

荷尔蒙失衡的常见表现是肌肤莫名出现*褐斑黄**；或者生完孩子原本五十多公斤的身材爆肥到七八十公斤；向来白皙的肌肤因为一阵子的日夜颠倒，开始长出一堆痘痘，这都可能是人体生理机能的调控这——荷尔蒙出了问题。

身为女人的你，务必好好疼惜和照顾自己，别让时间、压力或错误的生活作息侵蚀你的健康和美丽。平时可通过饮食、运动等照顾身体，平衡荷尔蒙，享有一辈子的健康和美丽。

怎样安全地补充荷尔蒙？

1. 大豆制品是天然的荷尔蒙补充剂

大豆具有天然的植物性荷尔蒙和多种必需氨基酸，其大豆异黄酮和大豆卵磷脂可有效改善更年期症状、预防老化和骨质疏松。对于爱漂亮的女生来说，卵磷脂有亲水性，能帮助保留体内水分、位置肌肤的光泽和弹性。

女性朋友平日可以多摄取大豆制品，例如每天喝500毫升的豆浆，最好是新鲜的无糖豆浆；或是吃一块80克左右的豆腐，最简单的方法是将豆腐切块后，沾一点低盐酱油或日本酱油，夏天还可以冰镇后食用，感觉很清爽。

推荐一款适合夏季的饮品——薏仁莲子豆浆饮

材料：莲子30克、薏仁50克、黄豆60克、水适量

做法：

1. 将莲子、薏仁洗净，清水浸泡2-4小时备用

2. 黄豆用清水浸泡4-6小时，然后洗净

3. 把上述材料一同倒入豆浆机，加水至中水位，煮熟即可。

功效：薏仁搭配莲子能达到健脾养胃固精、清热利湿的功用，搭配豆浆更能激发荷尔蒙的分泌、增强体质和预防衰老的功效。

2. 山药可以帮助补充雌激素

山药因其营养丰富，自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品，既可作主粮，又可作蔬菜。山药一般人均可食用，中医认为山药味甘、性平，不燥不腻，入肺、脾、肾经；吃山药具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。

山药中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效；而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等，可预防心血管脂肪沉积，有助于胃肠的消化吸收。

3. 秘鲁的玛卡最主要的功能是调节内分泌，而非壮阳

玛卡是古印加人的超级食物，原产于海拔九千至一万四千英尺的严酷而干燥的安第斯山地中。玛卡是一个具有适应原功能的药材。正如其他适应原中草药人参、灵芝等，玛卡能调节生理功能，加强活度低的，减轻活度高的器官运作，即使是在不同的生理状况下，能使其趋于正常化的作用。玛卡有壮阳、增强体力和耐力的作用，但其实很多人并不知晓的是女人也可以食用，因为玛卡可以调节内分泌系统。

玛卡并非含有荷尔蒙，也不直接产生荷尔蒙，而是通过其富含的植物甾醇间接发挥作用。植物甾醇是类固醇激素的合成前体，在体内能表现出一定的激素活性，通过调节下丘脑与脑下垂体的运作来起到平衡内分泌系统的作用。玛卡所含的植物甾醇包括谷甾醇、菜油甾醇、麦角甾醇等，能调节肾上腺、胰腺、卵巢等功能，平衡体内的荷尔蒙水平，改善气血和缓解更年期症状。

此外，玛卡中含有多种矿物质成分（单位：mg/100g）：钾含量2050；钙含量150-220；铁含量15.5-16.6，是补钙和补铁的自然良好来源，防止骨质疏松，改善女人气血。

不过，女人服用玛咖需要适量，建议每日在3-5克（黑玛卡），过量会导致上火，正在上火的人群吃玛咖会导致上火加重，这个量一定要控制好，好东西还要适量摄入。玛卡也可能是某些人的过敏源。孕期、哺乳期妇女、儿童和甲状腺疾病患者不适合服用。

4. 运动，是最好的天然除皱霜

除了吃富含雌激素或帮助促进雌激素分泌的天然食物，适度的运动也是维持美丽的不二法门，有时间就动一动，对身体内外都有好处。

适当的运动不仅能舒缓生活或工作给身心造成的压力，促进新陈代谢，更重要的是运动能帮助人体产生快乐的脑内啡，可有效调节体内荷尔蒙的变化。