你有没有过拼命想忘掉一个人，却怎么也忘不掉？
你有没有过被各种焦虑、沮丧情绪缠绕，一头乱麻？
你有没有过好不容易节食减 肥成功，没两天体重又“噌、噌”反 弹？
你有没有过每晚都为如何进入梦乡苦苦挣扎？
……
或许这篇文章会告诉你答案。
1985年，哈佛大学心理学教 授丹尼尔•韦格纳做了一个实验，他找了一批大学生，给他们提了一个要求：不要去想一头白熊。
在接下来的时间里，这些大学生们用尽办法，也无法做到不去想那只该死的白熊。
这个实验得出的结论是：当我们控制自己不去想某件事时，却比不控制的时候想得更多。
韦格纳教 授把这种现象称为：讽刺性反 弹。
就是说你想压抑的想法就象一个飞 镖，你用力的把它甩开，它却“嗖”的一下又飞回来了！
正在看这篇文章的你可以暂停一下，做个实验，对自己说：“不要去想一只白熊”。看看会发生什么？
如果我没猜错，你的脑袋里这会塞满了白熊。
为什么会这样呢？
因为我们的大脑在执行“不要想什么”这个指令的时候，把这个指令分成了两部分，然后分成两个系统去执行。
一个系统负责把人的注意力从被禁止的事物上拉开，这个过程叫：操作。
另一个系统负责寻找证据，证明我们没有去想、去做那些被禁止的东西。
这个过程叫“监控。”
重 点来了，当负责监控的系统在寻找被禁止的内容时，它会不断想到那个指令，以免误判。
最终的结果就是：你一遍又一遍想起自己正在努力避免的事情。
这也就解释了我开头举的那些例子，同时，也能说明生活中其他类似的失败事例。
如何破 解呢？
答案很简单：放弃自控。
为了感谢你看到这里，下面上干货。
当你以后再遇到类似困扰时这样做：
1.承认自己的想法，不要转移注意力，或试图将它赶走。
2.注意你的身体感受：心跳有没有加 快？是否有紧张、胸闷的感觉？……
3.把注意力集中到呼吸上来，将所有的念头想象成浮云，每次呼吸的时候，都有一阵风，轻松的将浮云吹走。
曾经有一位同事，丈夫出 轨，母亲病重，每当她想起这些时，就忍不住往肚子里塞进满满的食物，以缓 解她的痛苦和压力。
后来，我让她尝试呼吸训练及想象浮云，她的情况逐渐好转，现在，已经有了一个心仪的男朋友。
“凡是你抗拒的，都会持续。因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能 量，它就更强大了。”
在我们的生活当中，很多自伤行为，如节食、失 眠、酗酒、一 夜情、赌 博……等背后都有讽刺性反 弹。
很多时候，我们控制想法或行为失败，会怪罪于自己控制的力度不够，实际上，这会让我们掉进更深的坑里。
接纳自己的想法，但控制自己的行为，这样，我们才会真 正具备掌控人生的能力。
你有过失眠或节食失败的经历吗？看了这篇文章，你有什么想法呢？欢迎在评论区留言[玫瑰][玫瑰]
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