睡眠质量差，一早起床就腰酸背痛，越睡越无力吗？这些原因有可能跟你的床垫、枕头、睡眠姿势和饮食习惯有关，不想起床就全身不舒服的你，快来看看怎么做才能摆脱这些痛苦吧！
1.最适合的床垫是
大部分的人都知道睡硬、睡软的床最容易腰酸背痛，太硬会造成腰部、腿部悬空，肌肉紧绷无法好好放松，反而加大身体的工作量；太软支撑力不足，身体下陷，呈现弯曲，肌肉同样也会非常紧绷，选择软硬适中的床垫，躺上去与腰部要恰好贴合，不会太紧、太松就代表它非常适合你。
2.最适合的枕头是
换好床垫，接下来就是枕头！选择足以支撑颈部、脖子，减少脊椎压力的枕头，头和脖子一直线最适合，躺上去时，枕头边缘要恰好能填满颈部凹槽，不过有些人会特地购买特殊形状的枕头，但是把头部固定住反而会造成血液循环变差，所以尽量符合上述条件，以免肌肉酸痛。
3.枕头的位置是
外出游玩到酒店住宿，最怕的就是床和枕头不适合自己，一睡醒就腰酸背痛，其实只要运用一颗枕头就能轻松解决问题，习惯头部朝上的正面睡姿，在膝盖下方放一个小枕头就可以让下背部维持健康曲线，习惯向左右侧睡者，把枕头夹在膝盖中间就能减缓背部疼痛，面部朝下者只要把枕头放在腹部就能减轻身体负担啰！
4.睡觉的姿势是
每种睡姿各有利弊，以好处来说，研究发现左侧睡适合有胃酸逆流的患者；右侧睡有助于降低血压和心率；婴儿睡姿则能减压；仰睡可以减少皱纹和脸部压力；俯睡有利于消化，另一方面来说，左侧睡的坏处是容易做噩梦；右侧睡会影响孕妇供血给胎儿；婴儿睡是加剧颈部和关节疼痛；仰睡容易磨牙；俯睡则是最差的姿势，容易导致头、颈部、肩膀和下背部受压，加剧身体不适。
5.吃宵夜的时间是
要吃饱才能入睡的你一定要知道，如果睡姿习惯面部朝上的人，吃太饱容意干扰睡眠质量，尤其是热量高的食物，确保最后一餐在睡前两小时前食用完毕，不吃油腻、难消化的食物就能吃的快乐，睡得舒服也不扰眠。