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随着现代生活方式的改变，长期使用手机、电脑等的“低头族”越来越多，颈椎病的发病率也越来越高。这不，一年一度的体检报告出来——“颈椎生理曲度变直”，很多人非常紧张：
“医生，这个是不是说我的颈椎问题很大？”
“医生，颈椎生理曲度变直能治吗？”
“医生，这是颈椎病吗？还有救吗？”
四类人群易“中招”
颈椎不适带来很多问题，如颈肩酸麻、头晕目眩，甚至中风、瘫痪，困扰了很多人。
长期伏案者
如办公室文案人员、打字员、编辑、作家、教师、会计、刺绣女工、手术室医护人员、司机等。这些人因长期保持固定的姿势工作，易造成颈后肌群、韧带等组织劳损，或头颈常偏于一侧引起局部劳损，因此这些人颈椎病的发病率较高。
不良生活习惯者
如长时间玩麻将、打牌、看电视，这些不良习惯易使颈椎长时间处于屈曲状态，导致颈后肌肉和韧带组织超负荷引起劳损。
睡眠姿势不当者
当枕头过高、过低或枕的部位不当时，易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易疲劳而产生劳损。因此，习惯卧高枕者及有反复落枕病史者易患颈椎病。此外，躺着看书、看电视时，头部长久保持单一姿势，也易发生颈椎病。
有外伤及颈椎先天性畸形者
由于交通事故、运动性损伤导致的颈椎损伤，往往会诱发颈椎病。另外，颈椎先天性畸形如先天性椎管狭窄、先天性椎体融合者也易患颈椎病。
治疗手段有宜忌
颈椎病患者可能出现手麻无力、颈肩部酸痛不适、肢体活动受限、头痛头晕等症状，对生活造成影响。针对颈椎病的治疗方法有很多，可根据病情选择药物治疗、运动疗法、牵引治疗、手法按摩推拿疗法、理疗、温热敷及手术治疗。
一般来说，只有单纯的颈肩部酸痛的颈型颈椎病患者是可以进行运动锻炼的，但是在下列情况下是绝对禁止进行运动的：
1
明确有病理改变（如颈椎间盘突出）
2
出现神经压迫症状（如感觉胳膊疼痛、麻木，腿部无力）
3
颈椎病急性发作期
4
运动后症状加重或第二天起床后出现新发症状
有上述情况时，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
专家提醒
各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，才可做医疗保健操。症状急性发作期不应增加运动刺激，有较明显或进行性脊髓受压症状时禁止运动，特别是颈椎后仰运动。
颈椎病能做的运动
对于绝大多数疾病，防胜于治，尤其是颈椎病。以下推荐几种运动，适合有颈椎疾病困扰或者单纯的颈肩部酸痛的颈型颈椎病患者。
1游泳（尤其推荐蛙泳）
推荐指数：★★★★★
推荐原因：游泳时，人体颈椎受力较直立时减小，抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗，有助于锻炼颈部肌肉，同时游泳也有利于全身脊柱负担。
小贴士：游泳前要做好热身运动，避免颈肩部受凉。
2颈椎操
推荐指数：★★★★
推荐原因：颈椎操可以通过拉伸颈肩部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉，恢复颈椎曲线的作用，没有场地和天气等客观原因的限制，比较容易坚持。
小贴士：做颈椎操的时候一定要放松，动作要缓慢，要持之以恒。而且最好设定每天的最低锻炼量，循序渐进。
✔ 附赠一套简单的颈椎操
➤ 颈部滑动
保持直立，慢慢将下巴向前滑动，保持5秒回到原位，重复10次。
➤ 颈部伸展
背部挺直，头慢慢后仰，目光向上，保持5秒，回到原位。这种锻炼方式可以工作的时候用来防止颈部扭伤。
➤ 颈部旋转
头部保持直立，慢慢向左转，保持10秒，回到原位，然后用相同的方式向右转。重复10次。如果您长期伏案工作，最好每半小时抽空一次进行该训练。
➤ 侧面伸展
保持直立，头慢慢向左倾斜，用左手撑住头部，用颈部肌肉按压手部。保持5秒，回到原位，头向右倾斜，做同样动作，重复10次。长期伏案工作的朋友最好每半小时锻炼一次。
➤ 耸肩运动
保持直立，双肩慢慢向上收紧，保持5秒，回到原位，重复10次。
➤ 前倾运动
保持头部直立，下巴向左侧下方滑动找胸，保持5秒，回到原位，右侧做同样动作，重复10次。
➤ 深度舒展
保持直立坐姿，头部左倾找肩，您也可以像图中示例一样用手增加压力，右手可以抓住椅子，右倾做同样动作，保持30秒，重复3次。
➤ 按压训练
进行该锻炼时头部一直保持直立，做图示动作，保持5秒后放松
➤ 毛巾拉伸训练法
毛巾环绕颈部，如图所示，手握毛巾两端，手臂向上用力拉伸，头部枕在毛巾上，目光尽量朝上，以支撑颈椎，保持1～2秒，重复10次。
3放风筝
推荐指数：★★★
推荐原因：放风筝时，抬头动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉，能缓解平时低头动作引起的肌肉酸痛。
小贴士：由于场地的限制和需要风的条件，放风筝时应注意周围情况，做好热身准备，并注意颈肩部的保暖。
4瑜 伽
推荐指数：★★★
推荐原因：合理的瑜伽姿势可以有效缓解颈部肌肉紧张，减缓关节压力，缓解颈部疲劳。但由于瑜伽的学习和锻炼需要专业指导，不正确的姿势容易适得其反。
小贴士：联系瑜伽最好在专业的指导下进行，而不是看着视频自己练，如果锻炼过程中出现症状加重，需要马上停止，咨询专业医生。
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