在我的国医堂专科，现在不仅上了年纪的人容易腰部酸软疼痛不适，一些年轻人也开始遭遇频发的腰痛，白天起床时还好好的，等开始一天的紧张忙碌时，腰就像中了“紧箍咒”，僵硬、酸胀、麻木、疼痛、活动受限等症状相继出现。
在秋冬季，腰痛症状更为严重，因为天气越冷，血液循环就越差就越容易复发疼痛类问题。事实上，冰冻三尺非一日之寒，你早就在不知不觉中把腰给伤了。
01、弯腰不屈膝 有些人一弯腰一低头，腰就扭了。这是因为人体关节随着年纪的增大纤维环老化，当人直接弯下腰时的一瞬间腰椎间盘内的髓核压力会增大，向腰椎间的纤维环挤压，容易出现纤维环破裂突出到椎管内，压迫神经根及硬脊膜，从而引起相应的神经根反应，出现腰痛、腿麻甚至大小便失控等症状，特别是直接弯腰扛举重物时出现的机率会更大。 避免这一损伤的最好方法是弯腰的同时要屈膝。 不管是年轻人还是中老年人都应该养成习惯，捡东西要慢慢蹲下再捡，然后再起身恢复直立，特别是系鞋带，不要嫌麻烦，弯腰的同时一定会屈膝屈髋。
02、总让一边承受压力 单手提重物会使身体整体倾斜，严重者会出现脊柱侧弯的症状。脊柱侧弯容易压迫到周围的肌肉、神经组织，导致经常腰酸、脚麻。 提醒： 提重物时，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。 如果是拿地下的重物时，不要直接弯腰，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式慢慢站起。
03、长时间一个姿势
不知道从什么时候开始，只要屁股一碰座椅，就会有股神秘力量，开始引诱我们——瘫着吧。 葛大爷现身说法，万物皆可瘫，在沙发上、椅子上、床上，看书、看电视、玩手机都很惬意，但这种姿势不利于腰椎。 当我们瘫着时，腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变，让椎间盘所受压力不断增大，对腰椎造成伤害。久坐伤腰，这不良姿势更是雪上加霜。 提醒1：首先要有好的坐姿
√ 贴：坐下的时候，臀部尽量坐满整个椅面，让“屁股根儿”紧贴椅背，呈90°直角坐姿。可在腰部和椅背之间可放一个靠枕，起到支撑作用，帮助腰椎维持正常的生理前凸。
√ 挺：坐姿也讲究挺胸抬头。
√ 一拳远：牢记“胸部离桌边一拳远”的原则。
√ 双脚着地：坐时最重要的一点，要维持双脚着地的坐姿，不要盘腿坐或者翘二郎腿坐，这样会让腰部的肌肉受力不平衡。
提醒2：定时运动一下 长时间保持一个姿势，也易伤腰。保持坐姿约1小时后，一定要站起来活动一下。站立工作时，可以尝试在脚下放置垫脚物，两只脚轮替踩，可以缓解腰背部肌肉紧张。在工作间隙适当做一些放松腰部的伸展动作。
04、运动前不热身 运动本身是件很好的事情，很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。 提醒：热身不可忽略 运动爱好者在运动前，一定要记得热身，如站立扭扭腰，弯腰压腿，增强神经系统反应能力，既可以有效避免运动损伤，也可以减少运动后的肌肉酸痛。
艾灸调理腰痛常用取穴 “腰为肾之府”，腰痛多与肾相关，可见于腰部软组织损伤、脊柱和内脏病变等。因腰痛与肾精亏损，复感寒湿外邪、跌仆损伤，先天秉赋不足、久病体虚，房事不当等有关，治疗宜补肾益气、祛邪通络、活血化瘀。可选艾灸法治疗，效好又方便。 常用穴位：腰眼、阿是穴（疼痛部位）、肾俞、命门、委中
阿是穴系痛点处，与上穴配伍，灸之可直达病所，有舒经活血、疏风散寒、除湿止痛之效。
肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，穴近肾脏，为肾气转输之处，灸之可补肾益精、壮腰通络。
命门位于第二腰椎棘突下凹陷中，系督脉经穴，居于两肾中间，是人生命之气重要门户，有培元补肾、通利腰脊之功。
委中位于位于膝后区，腘横纹的中点，在腘窝正中，灸之可气血下行、活血化瘀。
方法：患者俯卧位，暴露腰背部，选用纯（清）或药艾条点燃后，用手将艾条拿稳悬灸以上穴位，每穴灸15～20分钟，以觉有温热而不灼痛、皮肤红润而不起泡为度，每日1次，10次为一疗程，连用1～2个疗程。 注意事项：防止过度劳累，避免损伤；防止风寒、潮湿的侵袭。采用正确姿势（含坐卧行姿），睡硬板软垫床，节制房事，加强锻炼，定时做松弛腰背部肌肉的体育锻炼等。