一个常见的头发问题是不自然的头发变白或过早变灰。

在30岁之前失去自然的头发颜色不亚于一场噩梦！

不断变化的生活方式和遗传问题是导致头发变白的原因。

• 头发问题也不局限于过早变白。不仅如此，我们的头发如果已经开始看起来像干草。
• 头发脱落、断裂等，接踵而至，这些头发困扰的出现，我们可以通过瑜伽练习来帮助改善！
• 瑜伽体式已经成为一个受欢迎的解决方案。

瑜伽姿势在我们的健身历程中对于头发生长、头发脱落、断裂等有强有力的效果。

瑜伽姿势在我们的健身历程中对于头发生长、头发脱落、断裂等有强有力的效果。

在这里，我们给大家分享13瑜伽体式的细节，将帮助大家获得健康的头发的惊喜。

预防白发瑜伽姿势一：瑜伽骆驼式

• 跪在地上，两膝保持与肩同宽距离。
• 双手向后伸，右手抓住右脚掌，左手抓住左脚掌。
• 保持大腿伸直，腹部向前推。
• 保持这个姿势呼吸几次，松开双手，回到起始姿势。

如果你患有高血压或低血压，偏头痛或任何背部和颈部受伤，避免这个体式。

双手向后伸，右手抓住右脚掌，左手抓住左脚掌

预防白发瑜伽姿势二：瑜伽犁式

• 仰卧在地板上，双手放在身体两侧，手掌朝下。
• 慢慢抬起双腿，保持与地面成直角，向后弯曲，使脚趾接触头顶后的地面，下巴抵住喉咙。
• 为了长时间保持这种姿势，用手肘支撑背部。
• 保持这个姿势，正常呼吸，回到原来的姿势，再重复一遍。

慢慢抬起双腿，保持与地面成直角，向后弯曲，使脚趾接触头顶后的地面，下巴抵住喉咙。

预防白发瑜伽姿势三：瑜伽三角伸展式

• 两腿分开站着。
• 举起双手，保持双手与肩膀成一条直线。
• 向右侧弯曲，用右手的手指触摸右腿的脚趾或地面或瑜伽砖上。
• 把左手举向天花板，向上看左手。
• 保持姿势一分钟。
• 对左侧重复同样的步骤。

向右侧弯曲，用右手的手指触摸右腿的脚趾或地面或瑜伽砖上。

预防白发瑜伽姿势四：瑜伽头触膝式

• 平躺在地板上的瑜伽垫上。
• 弯曲双腿，膝盖靠近胸部。

弯曲双腿，膝盖靠近胸部

• 双手握住膝盖骨，当你用手掌握住膝盖时，你的手指应该朝向脚。
• 现在吸气伸直你的手臂，把腿从你身边移开。呼气时，双腿靠近你。
• 根据自己的舒适度，继续这种呼吸和膝盖运动模式一两分钟。
• 完成后，把腿从身体上移开，膝盖交叉做侧弯；一次向右，然后向左。

膝盖交叉做侧弯；一次向右，然后向左

• 然后伸直双腿，双手放在身体两侧，手掌朝下，保持呼吸正常。

预防白发瑜伽姿势五：瑜伽眼镜蛇式

• 平躺在地上，腹部平放，双腿并拢，脚背着地，双手放在胸前两侧，手掌面向地面。
• 双手下压，抬起额头向上看。
• 吸气，打开胸部。
• 双臂进一步伸展，肘部伸直，挺胸，腹部休息。
• 保持一段时间，当你从这个姿势中解脱出来时呼气。

双臂进一步伸展，肘部伸直，挺胸，腹部休息。

预防白发瑜伽姿势六：瑜伽下犬式

• 四肢着地，膝盖和手掌放在地上。
• 呼气时，将膝盖抬离地面，向后伸展双臂，用脚趾支撑双腿。
• 现在把你的臀部向上拉向天花板，这样你的身体呈倒V形，用手掌和脚支撑。
• 让你的头向下垂，手臂进一步伸展。

身体呈倒V形，用手掌和脚支撑

预防白发瑜伽姿势七：瑜伽鱼式

• 平躺在垫子上，双手放在大腿旁边，手掌朝下。
• 现在把手放在臀部下面。
• 深呼吸，抬起你的胸部和头部。把头往后仰，臀部应该放在地板上。
• 将躯干放在肘部和头顶上。
• 根据你的舒适度保持这个姿势30秒。
• 从这个姿势中解脱出来。首先，小心地伸直你的头。

深呼吸，抬起你的胸部和头部。把头往后仰，臀部应该放在地板上。

预防白发瑜伽姿势八：瑜伽祛风式

便秘也是头发不好的另一个原因。这个体式是为了使你的大便正常化。简单易行，对你的整体健康也有很大帮助。

这个体式是为了使你的大便正常化。简单易行，对你的整体健康也有很大帮助。

• 平躺在地上，手掌放在大腿旁边。
• 现在弯曲右腿。
• 双手抱住膝盖。
• 抓住腿，让它靠近你的胸部，仍然用手抱住膝盖。
• 呼气，抬起头和肩膀，鼻子尽量靠近膝盖。
• 保持这个姿势10秒钟。
• 左腿重复同样的动作。也可以用双腿试试。

抓住腿，让它靠近你的胸部，仍然用手抱住膝盖

预防白发瑜伽姿势九：搓指甲

• 双手合十。
• 用力揉搓双手指甲表面，拇指不动。
• 每天至少练习三次。
• 这种体位法可以加强你的指甲与头皮相连的神经，因此摩擦它们可以刺激血液流动，防止头发过早变白，增加头发的生长。
• 除此之外，还有一些调息技巧可以阻止你的头发在时间到来之前变白。

用力揉搓双手指甲表面，拇指不动

预防白发瑜伽姿势十：瑜伽简易坐

• 把折叠好的毯子放在地板上，把腿伸到前面。
• 双腿从膝盖处折叠，双脚放在对侧膝盖下方，脊柱伸直。
• 保持眼睛睁开，正常呼吸5-10分钟。

双腿从膝盖处折叠，双脚放在对侧膝盖下方，脊柱伸直。

瑜伽调息对我们的面部、大脑和头发都有好处，接下来的三个调息我们可以根据自己的需求每天坚持练习：

预防白发瑜伽练习十一：瑜伽圣光调息

• 瑜伽简易坐，双腿交叉。
• 用鼻子用力呼气，保持节奏。
• 在你呼气的过程中，吸入是毫不费力的。
• 从3分钟开始，然后逐渐增加时间。
• 瑜伽圣光调息增加血液流向你的头皮，防止头发过早变白。

用鼻子用力呼气，保持节奏。

预防白发瑜伽练习十二：瑜伽Bhastrika风箱式呼吸

Bhastrika 字面意思是风箱，由于发出铁匠铺风箱的声音，也被称为Bhastrika 瑜伽调息 ，其突出特征是连续不断地呼气。

Bhastrika 瑜伽调息 增加进入体内的空气，产生体内热量，这种热量既可见又细微。

• 舒适地坐在瑜伽垫上或金刚坐。双手放在膝盖上。
• 呼吸正常，感觉放松。
• 通过鼻孔用力深吸气，直到肺部充满空气。
• 通过鼻孔用力呼气，发出嘶嘶声（像风箱发出的声音），直到你呼出所有的空气排空你的肺。
• 记住，在调息法中，你的腹部不应该收缩或膨胀。用你的胸部。
• 再重复10-15次。

通过鼻孔用力呼气，发出嘶嘶声（像风箱发出的声音），直到你呼出所有的空气排空你的肺。

预防白发瑜伽练习十三：瑜伽蜂式呼吸

• 坐在瑜伽垫或柔软的毯子上。
• 呼吸，挺直你的脊柱。放松。
• 深呼吸，让肺部充满足够的空气。
• 用两个大拇指合上耳朵。
• 闭上眼睛，用中指轻轻按压眼睛。
• 用食指按压额头两侧。
• 用剩下的手指按压鼻梁两侧。
• 通过你的鼻子呼气，发出嗡嗡声，同时在心里念诵OM。吸入会自动发生。
• 根据你的舒适度，做这个练习11次或21次。

通过你的鼻子呼气，发出嗡嗡声，同时在心里念诵OM

其他体位法，如瑜伽头倒立和瑜伽肩倒立，这类任何与头部对抗地心引力的体式都能改善头皮的血液流动，使头发健康。

这些体式练习都是有益头发调息剂，可以改善你的头发状况，并有助于保持其原来的黑色更长的时间。

Namaste!