站桩是古人在观察天地规律与人们的生活生命运行的基础上，结合中华民族的自然医学并融入了传统武术理论，通过实践总结出来的一套养生健体的引导功法。其实质并不是通过运动来锻炼身体的机能，而是通过动静结合的方式，激发身体的本能力量，提升身体的自我防御能力和修复能力，补充自身的元气。

站桩不能让你长寿，也不能让你不生病，但是却能够让你长寿和远离疾病的机会大大增加。这就像我们现代人开车，偶尔闯和红灯没问题，但是一旦你形成习惯，出现事故的几率就会大大提高。而站桩就是提高身体的抵抗能力。《黄帝内经》中说:"正气存内，邪不可干"就是这个道理。

那么我们怎么知道站桩过程中，是在向着好的方向发展呢？有什么表现吗？

是的，很多的桩友都会有这样的疑虑，担心自己站错了，耽误了时间不说，还把身体站坏了。

如何看待站桩的效果

对于这个问题，我们首先要明白一个道理，就是身体本身是具有自我调节的能力的，这个能力表现在四个方面:防御、查找、抵抗、修复。这四种能力非常重要，是守护我们一生的。

1.防御能力就是抵抗外界的侵害，不容易被*倒打**的能力。比如有的人，有的人稍微一变天就很容易感冒，或者有的人随便吃点东西就很容易拉肚子等等。这有点像我们说的电脑上面的防火墙，没有了这个的防护作用，电脑很容易被黑。

2.查找能力就是身体能够迅速的发现身体里面的坏蛋或者身体本身的病变。这也像杀毒软件中查找的作用，首先得找到病毒，才能去杀灭它。

3.抵抗能力就是发现坏蛋后，能不能迅速的集结各类免疫细胞投入战斗，战胜他们，能力越强，反击的速度越快，集结的部队也越多，协调战斗的方案也更高效，自身的消耗也最小。

4.修复能力就是当身体里面的战斗部队战胜敌人之后，尽快恢复最佳状态的能力，比如伤口愈合的速度，比如神力恢复的快慢等。

这四项自我调节能力共同作用来保护我们的健康，换一句话说，这种自我调节能力，就是我们身上的正气。我们站桩就是扶正气的运动。而正气的积累，同样也是一个身体的康复过程，这个过程是一个动态的。而关于这一点的原理，中医中有一个概念，叫做"瞑眩反应"，换个词就是好转反应。如果没有这个反应，很大程度就说明没有效果或者效果微弱。

为什么会出现这种反应呢？原因很简单。用比较通俗的话来说，比如要清理一条淤堵的沟渠，当你用铲子去铲除里边的泥巴和杂草的时候，沟渠里面的水反而变得更加的浑浊，看上去水质反而变差坏了。但是当你过上一天再去看的时候，由于沟渠通畅了，水流更快了，沟渠能很快的带走里面的垃圾、树叶、沉淀物等，因此，沟渠里面的水就变得清澈起来。这个沟渠就像我们的血管，里面很多的附着物，通过站桩，气血更加活跃，就会冲击剥离并带走一部分这样的斑块，而这样的话，血液中的斑块数量是不是就更多了，因此，就会造成一些桩友会觉得头晕、恶心、血压变高等等现象。但是经过长期站桩之后，血管中的附着物越来越少，血液粘稠度自然就越来越低了，血压就走了下降的条件，而血管没有了那么多的斑块，自然就更加的轻松，更加的有弹性了。

关于这个瞑眩反应的具体表现，非常之多，各种各样，有兴趣的朋友可以百度搜索一下，就能看到非常丰富和详细的资讯。但要弄清楚具体反应的原因可并不容易，因为它与每个人身体内在的痰湿虚实等等因素密切相关，也与我们日常的生活饮食起居习惯有关，还与气候心情有关。因此，我们很多桩友当出现这些反应的时候，就会很慌乱，然后四处询问，想搞清楚搞明白，但是哪那么容易得到结果呢，就算得到结果，有可能过两天又有新的变化了，然后你又陷入了纠结之中。反反复复的做着自我折磨自我安慰然后再折磨再安慰，到最后耐心用完了，心也奔溃了，就开始胡乱猜忌，站桩就心不定，气不顺，越来越烦闷，越站越痛苦，越站身体越紧张，生怕自己会站出毛病来。这是一个普遍的认知误区造成的。

因此，我们站桩的朋友们，我建议你们要抓住"1个不要，1个要"。

1个不要 就是不要纠结:我们站桩的时候，只需要明白有反应就是好事，没有反应才不对这个道理就行了。那些反应的原因真的不要去纠结，否则就是费力不讨好，反而会亲手葬送你站桩的信心和决心。

1个要 就是要观察站桩之后身体是否轻松舒适，是否精力更加旺盛了，是否睡眠质量变好了，是否饭量有所增加了，是否没有以前怕冷了，是否脸色比以前更加红润了。

明白了这个道理，对于站桩的心态来说，就足够了，这是支撑你走下去最关键的。凡事都是心定才能有执行力，有了执行力，才能有成效的。

有些桩友还是会问，那么我们站桩过程中会出现一些什么样的体质反应呢？如果知道，那我遇到的时候，就能知道自己在进步，就会更加努力了。

站桩过程中的体质反应和注意事项

站桩过程中的体质反应非常的多，有一些情况还很特殊，所以并不是每个人都会出现相通的现象。但是普遍来说，还是有一些共同的现象的。我们大概的说说:有发热、发冷、骨头冰皮肉热、发麻、皮肤像有蚂蚁咬、发胀、酸、痛、打嗝、打屁、耳鸣、肠鸣、大汗到微汗到没有汗、汗发臭、皮肤痒、身体左右两边冷热不一、身体摇晃、发抖、发颤、手不停的自主左右开合、手上下高度不一致无法合拢、*毛老**病又出现了等等，这些现象大部分我都经历过，而且有一些现象是反复出现的。这种情况，我们就要去观察每次出现的持续时间长短和反应的强度是否一样。

但是，这些反应的出现是好是坏的前提条件是上面说的通过站桩，身体是否感觉轻松自在，是否更有精力等。如果没有感受良好，就另当别论了，要考虑是否站桩姿势不对或者身体疾病原因。就比如有些疾病是不适合长时间站桩的。这个尤其要注意。1.血压特别高；2.心脏、血管中安装有器械的。

总结

站桩是一项体力消耗最小，但是气血内脏却能获得最大锻炼的内动运动，是通过提高自我本能力量来达到健康目的的方法。在这个自我调理的过程中，会有各种反应出现，这都是因人而异因时而异的。但是身体很明白原有，并制定计划，我们要像相信父母一样相信自己身体的这个能力。我们要做的就是把战场的指挥权交付给它本身，剩下的就是放松身心静静地站着，给它空间和时间，感受身体的变化而已。

站桩也是内在能力逐渐成长的