目前，我国患肝病的人有很多，如乙肝、甲肝、丙肝、肝硬化、肝脂肪化、肝癌、酒精肝、肝囊肿、肝纤维化等，当发现自己患病之后，除了需要积极配合医生治疗之外，日常生活中的自我保健工作也不容忽视，尤其是体育锻炼方面。适当的锻炼能提高肝病患者中枢神经系统的张力，改善大脑皮层和植物神经系统对肝脏的调节功能，增强全身的免疫能力。此外，锻炼还能促进肝脏的血液循环，改善肝细胞的营养，有助于疾病的恢复。以下这套肝病保健操，动作和缓、简单易学，不会增加机体的代谢及加重肝脏的负担，是慢性肝病患者均能参与的保健活动。
缩唇呼吸 自然站立，两手叉腰，腹式呼吸，先吸气，停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复做十余次。
弯腰扩胸 站立，两脚自然分开，两手叉腰，先左右侧弯 30次左右，再前俯后仰 30 次，然后两臂左右扩胸 20 次，注意幅度不必过大。
浴手摩肝 排除杂念，意守丹田（脐下 1.5 寸），两手合掌由慢到快搓热，用搓热的手掌推摩身体两侧缘，从上向下推擦 10次，然后将手指略分开，从胸部正中向两侧沿肋弓推擦 10 次，最后两手交叉（左手在外）抱住前胸，身体慢慢往左扭转，同时深吸气，直到不能吸为止，之后缓缓吐气，身体恢复原位，接着再换右手在外，身体往右扭转，每侧各做15次。并分压腿 坐下来，先把双腿伸直并拢在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，然后再把双腿打开向下压。刚练习时，不必追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感即可。
推摩肝经 坐位，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经稍用力向前推到膝关节，反复推动50次，然后再如法推另一侧。在做此动作时，可以隔着衣服，也可直接在皮肤上进行推摩，若能涂些润肤油，效果会更好。
坐展暖肝 坐下来，右腿向前伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧，之后身体向弯曲的左腿方向扭转，用右手去抓右脚尖，左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。保持此姿势1分钟左右后，会感觉有一股暖流流向肋部。然后再如法练习另一侧。
横位拉筋 仰卧位，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，使两腿呈“V”字形。保持此姿势5～15 分钟。
需要强调的是，在练习这套保健操时，每个人可根据自己的年龄、体质、疾病轻重的不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。此外，还要注意饭前、饭后 1 小时内最好不要练习。 常佳颖 / 文