你是不是常有这样的体会：

一只羊，两只羊，三只羊……..

当数到1000只羊的时候，无奈地睁开眼——

今晚又失眠了！

现在社会节奏越来越快，

生活里、工作中，

每天要操心的事情少不了，

压力也越来越大。

每当一个人在黑夜中静幽幽地躺着，

心有挂碍，就很容易睡不着觉，

严重的甚至会演变成失眠症。

失眠 ▼

根据中国睡眠协会最新的睡眠调查结果，中国成年人的失眠发生率高达38.2%。也就是3个人里就有1个人经常失眠。

失眠会给人们的生活带来极大的困扰和伤害，此外，经医学研究发现，失眠会引发严重的健康问题。

那么，面对失眠我们该怎么办呢？

首先，我们要学会

正确的认识失眠

失眠分为两类：

• 继发性失眠：临床占比90%，可以找到病因，比如躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠。
• 原发性失眠：目前还不能找到发生的原因。

了解失眠后，还要

纠正常见的睡眠误区

很多人对治疗失眠有一些误区，比如靠“数羊”催眠、喝酒入眠等等。长此以往，得不到正确的纠正方法，反而会加重失眠的情况。

1、用过多方法折腾自己 ✘

很多失眠患者为了促进入睡，睡前刻意采取一些常见的错误方法，如数羊、泡脚、喝牛奶等，这不仅不助于入睡，反而由于心理暗示和频繁折腾，使大脑更容易兴奋而难以入眠。

改进方法：

放松心情，放空自己，顺其自然更有助于尽快入睡。

2、赖床 ✘

很多人如果晚上没有睡好觉，就想用“回笼觉”来补觉，不愿起床。

实际上，“回笼觉”会影响当晚睡眠质量，补得越多，睡眠习惯和生物钟越容易产生混乱，不利于良好睡眠节律的建立。

改进方法：

即使晚上没睡好也要按时起床，坚持按时作息。单纯延长睡眠时间对身体无益，还会产生“越睡越累”的情况。

3、频繁看表，计算时间 ✘

很多人因为睡眠差，就会对睡眠时间很在意，睡不着时频繁看表，计算着总共睡了多少时间、还能睡多少时间。

一旦计算出的睡眠时间与自己的目标差距较大，背上了思想“包袱”，会加重失眠负担。

改进方法：

几点睡几点起有固定时间时，可看表；中间不管是否睡着、何时醒来都不看表；这样有利于睡眠节律和生物钟的建立。

4、频繁入厕、辗转反侧 ✘

有些人会因为入睡难而焦躁不安，总觉得有尿会影响睡眠，想通过把尿排干净有利于入睡；

不断变换睡眠姿势，寻找自认为舒适的睡姿而辗转反侧，实际上越折腾越难眠。

改进方法：

以静制动，减少入厕、减少辗转，静下心来，放松身心才有利于睡眠。

5、喝酒助眠 ✘

不同的酒精饮入量对睡眠的影响不一样：

• 喝的量少没感觉，反而兴奋；
• 喝得过量，昏昏沉沉容易入睡，但容易早醒，早醒后难以续睡。

除此外，靠饮酒入睡，身体得不到深层次的休息。

改进方法：

不主张用这种办法。

培养正确的入睡习惯

• 按时就寝起床，养成规律性的作息习惯；
• 创造舒适的睡眠环境，卧室避免光线刺激、降低睡眠时的噪声，都会为良好的睡眠带来保障；
• 睡前尽量不玩手机、看小说、聊天，要逐渐降低兴奋度，尽量不要想具体事情；
• 定期进行体育锻炼，适度的运动可调整身心，需要注意的是：运动时间不宜过晚，运动强度不宜过大。

如果在消除不良睡眠因素后，

还存在严重的睡眠困难，

就需要及时就医，

遵照医嘱服用针对性的*眠药安**物。

不过，很多失眠患者对于*眠药安**有认识误区，害怕有副作用，会拒绝用药助眠。

实际上，*眠药失**物的使用需要医生全面的分析与评估，是一种正确科学的治疗手段。

所以，接下来我们来说说

如何正确使用*眠药安**

现在常用的“*眠药安**”医学上称为“镇静催眠药”，与以前的*眠药安**不同，副作用少了很多。

而且长期失眠也会引发严重的健康问题。对于失眠较严重，或近期遇到重大心理冲突，一时难以平静心情的人，不用药比用药的伤害更多，因此建议还是要借助药物助眠。

目前的“*眠药安**”分为非处方药和处方药：

【非处方药】

主要有褪黑素（调整人体生物钟）和抗组织胺类药，如扑尔敏（马来酸氯苯那敏）、赛庚啶，虽为抗过敏药，也有轻度助眠作用。

注意事项：

仅适用于部分非体质因素失眠的患者，其他患者盲目使用不仅无效，可能还会加剧心理依赖性，且具有一定的毒副作用。

【处方药】

• 苯二氮卓类：为抗焦虑药，常用的有阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮、*西泮地**、奥沙西泮等，是应用最广的抗失眠的药物。
• 非苯二氮卓类：主要是半衰期短的镇静催眠药，常用的有唑吡坦、佐匹克隆（右佐匹克隆）、扎来普隆等。

不同种类的*眠药安**，适用的情况也不同：

• 缓解入睡困难，选用药物半衰期短的短效*眠药安**，可快速入眠，例如唑吡坦、佐匹克隆（右佐匹克隆）等；
• 维持睡眠质量，选用半衰期中等的中效*眠药安**，可增加深度睡眠，例如艾司唑仑、劳拉西泮等；
• 避免早醒，选用中长效*眠药安**，延长整体睡眠时间，例如硝基安定等。

注意，凡是使用药物助眠，均需在专业医生指导下进行，医生会根据失眠程度，从患者安全性角度考虑，进行按需用药及间断用药。

此外，当患者感觉能够自我控制睡眠时，可考虑逐渐停药。

总之，面对失眠，

应当先找出引起失眠的原因，

用正确的睡眠行为及良好的作息规律，

必要时，再加上药物疗法，

从而摆脱失眠困扰。

别再躺在床上，做无谓的挣扎了哦~

知道如何应对“失眠”了，

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参考资料

[1] 徐归燕, 计惠民. 失眠患者的护理[J]. 国外医学.护理学分册, 1994(3):103-103.

[2] 钱之玉[1]. 失眠及其药物治疗[J]. 中国药师, 2005(1).

[3] 祝建材. 治疗失眠别忘了心理疏导[J]. 家庭医学, 2007, 333(11):35.

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