我们经常说“筋长一寸，延寿十年”。时常拉拉筋不仅具有排毒、祛痛的作用，还可以增强肾功能，能起到很好的养生效果。特别是对于上班族、久坐族来说，长时间的不运动会降低身体免疫力，容易遭受疾病的侵袭。因此这些小动作对于上班族来说非常有利哦！
1、站直或坐稳之后，上身保持直立。双手交叉慢慢举过头顶，手心朝上，在向上伸直的过程中感觉到紧绷点就停止。然后保持这个动作10秒钟。这个动作可以拉伸我们的背部，以防脊椎变形。
2、坐稳之后，一只手反方向触摸另一个肩膀，然后用另一只手抓住这只手的手肘部位尽量往头部方向靠近。在进行这个动作的过程中，要配合呼吸，然后坚持15~20秒。接着恢复到原位再换另一侧。这样交替进行。
3、两只手放在背后互相抓住，然后慢慢的往上太高，抬高到一定高度之后就保持这个姿势10~15秒。
4、站立后双脚打开与肩同宽。膝盖微微弯曲。一只手向上伸直越过头部向外伸展，另一只手放在腹前，腰部顺着高举的手向外弯曲伸展。保持这个姿势10秒钟。
5、坐在地板上将左脚平放，右脚跨越过左大腿成弯曲状，然后将右手放在臀部附近。左手保住右腿膝盖向脊椎的方向靠近，如果感觉到肌肉紧绷就停止，保持这个姿势15~20秒。
6、平躺在地板上，将右腿抬起。仰卧抓住右膝盖的后面。然后慢慢的将腿拉向胸部。在这个过程中保持腿部直立，另一条腿保持弯曲。然后保持这个姿势10秒钟。接着换另一侧重复这个动作。
7、保持坐姿，将两只脚底对着靠拢。让腿部放松朝向地板方向，双手紧紧握住脚踝，手肘放在大腿上。然后缓缓的将大腿向下推。一直到肌肉紧绷为止。这个动作保持10秒。
8、左脚站立，用右手抓住右脚踝然后慢慢的往后拉到臀部。在这个过程中注意骨盆不要倾斜，保持上身直立。然后这个动作坚持15~20秒。
9、坐在地板上，左腿弯曲，尽量将膝盖靠着胸部。伸直右腿，身体向前倾斜，然后双手往脚趾的方向伸展。这个动作保持10~15秒，然后换另一侧。
友情提示：由于上班族长期保持一个姿势，长时间不运动会造成肌肉僵硬、适当的做些小动作能缓解肌肉僵硬感，让我们的身体充满活力。