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你好啊，我是小栗君。

最近有胖友们和我说，做事总是三分钟热度，好想改变呐~能不能写一下这方面的内容。

ok，马上安排！所以今天我来分享一个话题关于：三分钟热度

想起大学那会，我和舍友们早上六点准时起床，赶上第一班公交车去财政局。大家冒着被扣学分的危险，逃课去排队报名考试。

我们很心酸地说，这次一定要通过会计从业考试，再也不来受罪了。

然而，大家都被打脸了。

报名时鸡血满满，学习没有坚持几天就松懈了，变成了三分钟热度。一会去看剧，一会去打游戏 ，一会去参加社团活动。每次都是临考前抱佛脚，看了几页书就去考试了。

结果就是，我们都没通过。这种学习状态下，考试不过是正常的，通过了才叫不正常。

你是不是也说每天都要看书，书买回来了却原封不动。

报了一个付费课程，过期了都还没有看完。

做什么事都逃不过三分钟热度真香定理，容易放弃目标。

01.为什么我们总是三分钟热度？

在心理学上，三分钟热度又被称为「半途效应」，简单的说就是做事做到一半，受心理和环境因素的相互影响，我们会想要停下来，不再去做手头上的这件事。

比如我们看到游戏、视频时大脑很容易被刺激、被吸引，愿意放下学习去先玩一会。

为什么会出现这种情况呢？

这是因为在我们的大脑中有一个最原始的动力系统，神经科学家将它称为“奖励”系统。当大脑发现可以获得奖励的机会时，它就会释放出叫做多巴胺的神经递质， 让我们更容易受到诱惑。

由于现代科技及时行乐的特点再加上原始的激励系统，我们就成为了多巴胺的奴隶，从此欲罢不能。

比如玩游戏时，随时可能出现具有不确定性的升级和获胜 ，游戏就这样激发了奖励系统，分泌出更多巴胺并且会导致它不停燃烧，让你像黏在了椅子上一样，想一直打游戏而不想离开座位。

如果意志力不够坚定的人，玩游戏就会上瘾。这种上瘾与大量分泌的多巴胺有关，会放大及时行乐的快感，让你不再关心长期的后果。

看剧、打游戏这些活动能让我们在短期内得到满足感，所以我们容易被其吸引，深陷其中。

学习和工作是一个漫长枯燥的过程，短期内看不到效果，感觉不到快乐 ，就很容易中途放弃。

当刷完剧后 ，会觉得自己没有利用好时间去学习，感到迷茫不知所措。在自责中否定和怀疑自己，却从不做出实际行动，在一个恶性循环中转不出来。

此时，你需要做的并不是责怪自己，而是要找方法去解决，让我们摆脱三分钟热度这种坏习惯。

02.通过「未来影响值」，解决三分钟热度

我们先来看看两个例子，目的性不同 ，对待的态度也截然不同。

第一个例子：第一次考会计从业证的时候，我是全寝室第一个报名的，而且迅速买了考试资料。

在资料到手的那一天就跑到图书馆去学习，连续坚持了好几天 。但是热情来得快，去的也快….我却不想看了，把这堆资料扔在角落里。直到快要考试了，才发现自己一个章节都没学完。

第二个例子：第三次考会计从业证时，同样我也是全寝室第一个报名且迅速买了资料的，但这一次我每天都准时跑去图书馆学习了，还带动了舍友们，最后考试终于通过了。

同样是考试，可我的态度却截然不同。

第一次考试是因为觉得没关系，还有第二次机会。

可第三次考试时，我意识到快要毕业了，而证书是找工作的敲门砖。于我而言，这场考试会直接影响我的未来职业生涯发展的前景。

所以，之后做每一件事，我都给它加上「未来影响值」，提醒自己要意识到事情的重要性，做事不要再三分钟热度了。

加上「未来影响值」以后，我知道过程虽然很困难，可为了这个证书和未来的职业发展，我甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足。

03.通过复盘，解决三分钟热度

另外，我们还要学会「复盘」。

“复盘至关重要，通过复盘总结经验教训，尤其是失败的事情、要认真，不给自己留任何情面地把这个事想清楚，把事情想明白，然后就可以谋定而后动了。”—柳传志

在柳传志的复盘理论中，他把复盘分为了4个环节。分别是：目标-结果、情景再现、得失分析和规律总结。

以考会计从业证作为例子，复盘得出的结果是这样的：

目标-结果：第三次考试时，我定下的目标是一定要通过考试，不然毕业就找不到工作！鉴于前两次的失败，这次考试还要找出导致三分钟热度的原因。

情景再现：每次考试，我都是第一个报名且买资料的人，可是学习没几天就放弃了。

得失分析：复盘一周后，发现自己三分钟热度的原因是关注的焦点不同，导致对自己的行为产生了道德许可，然后开始放纵自己。

比如我一想到踊跃报名、买资料并且去图书馆就觉得自己很棒，有进步。把需要做的事当成了自己已经付出的努力，给自己错误的满足感，然后奖励自己去看剧、玩游戏。

解决三分钟热度的正确做法应该是紧盯目标，要记得自己的学习行为是服务于最终的考试。

规律总结：要把学习的大目标拆分成小目标，慢慢地巩固知识点。同时，要紧盯目标，不要让错误的满足感导致学习三分钟热度。

以上四个步骤，就是一整个复盘过程。

复盘看起来是一件简单的事情，可要认真总结起来并不容易。

长期持续的复盘，你会发现自己以实际行动去一步步接近目标，不再是三分钟热度。就好像酿一壶酒，越来越醇香。

大道理我们都懂，但真正循着这个道理开始行动、开始积累的人却是凤毛麟角，愿你们学会解决三分钟热度，找到通往自己目标大门的钥匙。

最后希望大家看完这篇文章以后，能有所行动与进步~

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