你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。
也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。
同时是 樊登老师、何帆、徐小平、张静初 等明星企业家的私人运动教练。
最近有学员很焦急地找到我说：教练，我最近跑完步咋发现脚趾变黑了？是不是什么大病？
我自己就遇到了这样的问题，牺牲了一个指甲盖儿才发现：
黑脚趾往往是因为选错了跑鞋，忽略了两个小细节。
今天的推文就来聊聊这个问题。
具体来看，黑脚趾甲症状会有好几种情况。
有时候是症状不严重，是轻微的脚趾甲血肿，很容易让你以为是自己踢到了石头。
或脚趾甲下面有小小的黑色淤血，大多时候无痛感，所以往往不被大家重视。
其实黑脚趾的原因，往往是鞋带系得过紧或鞋子不合脚，导致脚趾甲床下的血管破裂、积血。
除了外伤，脚气这样的真菌感染也是可能的原因。
咱们在跑步过程中，一定要选择适合自己的跑鞋，不要认为贵的一定是合适的。
这次我们重点聊聊鞋子的尺码和鞋带。
买鞋的时候也一定要亲自试一下大小。
因为每个品牌，甚至这个品牌的每个系列的尺码都有细微差别。
图片来自《跑步治愈》
建议 试鞋的时候，让脚跟和鞋底、鞋跟贴靠。
这时保证脚尖到鞋顶还留有一食指宽的距离；
同样脚尖顶到鞋尖时，脚后跟到鞋底同样该留有一食指的距离 。
因为跑步时间长，脚会变肿一些，如果鞋刚好和脚一样大，那后期可能挤脚，甚至把脚趾甲挤黑。
最后还要说一下如何系鞋带。
这项技能看起来每个人都会，但是跑步时确实有些细节要注意。
首先， 最下面的鞋带放松，别系紧 。
这样前脚掌和脚趾会更加放松，更容易发力。
如果系得像一个窄头皮鞋那样紧，就容易把小脚趾向里面挤变形，非常不舒服。
其次， 最上面脚踝位置的鞋带要系紧 。
这样脚踝的包裹性就会很好，着地时脚也不会向前滑，顶到鞋尖。
这是我牺牲了一个指甲盖儿才获得的宝贵经验，希望你在受伤前就明白这一点。
这一期的分享就到这里。
如果你也想开始系统科学轻松的跑步训练，欢迎加入我的轻松跑训练营。
我希望咱们都能告别痛苦，掌握一些科学的运动健康知识，不要再虐待自己。
不管你是刚刚开始跑步 ，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；
还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己 ，都可以加入我的轻松跑步，无论相隔多远都能一起跑起来。
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