自学的时候，想着看书，结果坐来下来，5分钟不到，就开始神游。

考试的时候，遇到难题，时间明明不够了，却无法将注意力拉回到题目上。

上课的时候，前一秒还在听讲，结果下一秒就不知道老师讲到哪里了。

这些，都是专注力不高的表现。

因为专注力不够，别人都在进步的时候，你却半个字也看不进去；

别人考试拿到高分的时候，你却因为注意力不集中，考的不尽人意；

明明想好好听课，却因为注意力不集中，永远处于掉队的状态。

很多人总是认为，不专注是个小毛病，觉得没关系，但是小毛病是会一点一点积累，根据蝴蝶效应，会大到足以影响你的未来。

你可能会因为不专注，失去一份好的大学通知书，失去一份好的工作。这些就足以影响你的前途。

既然提出了问题，肯定是要给出解决方法的，所以你大可不必担心，相信看完这篇文章之后能给你带来一些新的启发和改变。

01.心流状态（flow）

当我们打游戏的时候，只要你打开了游戏的界面，相信不用你再刻意的做些什么事情，你的注意力自然而然就会很快集中到游戏上，这个行为几乎是在瞬间就能完成。

满脑子都是游戏

不仅你进入「专注」的速度很快，而且整个游戏过程中，你会忘记了吃饭、忘记了时间、忘记了疲倦。

如果这时候哪个不长眼的来叫你，你绝对会烦躁的告诉他，滚。

整个过程你，你完全沉浸于其中，身心都是愉悦的，感觉特别爽，这个"身心俱爽"的状态在心理学上有一个名词，叫做「心流」。

心流（flow）：一种将个人精神力完全投入的一种状态；同时会有高度的兴奋及充实感。

是不是感觉这种心流状态特别的棒？

如果能在学习的时候也进入这种「心流」状态，你应该可以想象到，当你完全沉浸于学习，完全的享受学习的时候，你的学习效率得有多高。

确实，专注的「心流」状态，不仅能让你享受学习，还能让你在学习中对知识、事物的理解更加透彻，当然不仅是学习，当你做任何事的时候，这种专注状态都能极大的提高你的效率。

可是，虽说这种状态带来的效果很好，但是事实却是，当你学习的时候，根本无法做到像玩游戏一样专注。

02.思维不同步

当你学习的时候，手机信息的一声"叮咚"，就能在一秒之内让你抛弃学习，投入手机的温柔怀抱。更别谈忘记时间、忘记自我的学习了。

还没到饭点，你可能就因为肚子饿而不想学习；困了，乏了不用别人提醒你，你就自动选择休息。

反正就是除了学习之外的事情，你都能关注到，你都想去做一下。

为什么比起游戏，学习很难进入专注状态呢？

这是因为，你学习的时候更加容易被干扰，你大脑的「接收速度」和大脑的「处理速度」不一致，导致你「思维不同步」，所以更加难以保持注意力的集中。

之所以说，学习的时候你更加容易被干扰，是因为学习的过程不像游戏，能一直保持一种高度愉悦或者高情绪的一种状态，当你处于游戏的时候，这种情绪让你有了很强烈的「参与感」。

而学习相对来说，就比较平淡，能主动给到你的「参与感」并不强。

当你学习的知识比较枯燥的时候，你就很容易走神。因为，你的兴趣不高，无法投入其中。

当你考试遇到难题的时候，你也会容易走神。因为题目太难，导致你无法投入其中。

这就是因为「参与感」低，导致了你的「思维不同步」，从而让你的专注力下降。

03.参与感

对于「参与感」，可能有些人还是不太理解，那么我举几个例子。

想象一下这种场景：

上课的时候，你和一群一年级的小朋友们一起上课，老师讲解的是1+1=2的超级简单的算术问题。

你会怎么样？

肯定会觉得这么简单，自己完全不需要再听了，如果这时候身边有个手机，你肯定会直接拿起来开始愉快的玩手机。

因为这个时候，你大脑的处理速度远比你大脑的接收速度要快很多，你就不会想再参与其中。

当然，当你的处理速度比你接收速度慢很多的时候，也会让你不想继续参与其中。

那么，现在换一种完全相反的情况：

你和一群某一领域内的资深教授们坐在一起，听一场专业的讲座。

如果不出意外的话，最后你也会开始玩手机。

为什么？

因为你听不懂，听的太吃力，处理速度跟不上接收速度，导致思维跟不上，所以听不听都一样。反正也听不懂。

所以，当「信息密度」太高或者太低的时候，都会降低你的「参与度」，导致你走神。

不过，不用担心，既然我们已经找到了原因，那就可以讲讲我们如何解决这个问题了。

04.如何专注的学习

接下来，我会提供几个小方法，以提升你的专注力。

• 1. 先做一点感兴趣的事情，让你更好的进入状态

很多时候，一开始对任务「枯燥、困难的恐惧」，就会让你无法进入专注的状态。

因为负面情绪而不想开始

比如，你一想到接下来要处理一大堆烦人的工作，你就会很不开心，然后当你开始工作的时候你就会一直带着这种情绪；

学习也是如此，当你想到接下来要学习的内容，并不是你喜欢的科目时，你就会带着抗拒开始学习。

这些额外的情绪都会让你无法专注，这些情绪让你不能更好的享受这个过程，自然你就不会专注。

所以，你可以在正式学习之前，找到你感兴趣的内容或者你在行的科目，进行一小段的学习。

通过这一小段的学习，激发出你的兴趣，在你进入一个较好的状态后，再切换到你需要做的事情，减少消极情绪的产生。

不过，一定要记住的是，是一小段学习，如果在激发兴趣的阶段，待的时间太久，再切换到应该做的任务时，你依旧会产生大量甚至更多负面情绪。

因为就像你在游泳池了享受了很久的清凉一样，再把你拉回到同样的阳光下，你肯定会觉得现在的太阳变得更晒更毒辣了一样。

• 2. 进行视觉辅助

如果你看书看不进去，因为阅读材料过于枯燥而难以保持专注的时候，我建议你可以试试用手指或者笔之类的外物，指着字句继续阅读。

借助指头或笔进行视觉辅助

通过外部的视觉辅助，能很好的将你的视线聚焦到一个实质性的点上，不会因为眼神没有落脚点而导致思维走神。

同时，当你阅读到重要的信息时，你能通过标注划线这段信息，提升你的参与感，让你的手脑保持同一频率。

• 3. 在心里自己给自己提问题，增加主动性

想必在你考试的时候，应该都有遇到过这种情况。

遇到题目不会，眼看时间快要到了，结果题目还是解不出来。最要命的就是，脑子里突然响起某段*脑洗**的旋律，怎么都停不下下来。

遇到题目不会做

不要慌，这个时候千万要镇定。

一个小方法，就可以解决这个问题，将你的注意力拉回来。

这个小方法就是——自己给自己提问题。

比如，你遇到了一个不会的题目，你可以先进行视觉辅助阅读题目，同时在心里一边默念，一边给自己提问题：这个我该怎么写呢？这个条件有什么用呢？我之前为什么会那样解呢？

这样做的好处是，通过主动性的思考，将你大部分认知资源留给寻找问题，也就是将注意力聚焦回题目上。

同样，平时学习也可以使用这种方法，提升我们的参与感。

很多人在学习英语的时候，常常看着看着就不知道看到哪里去了，一方面是因为视觉没有聚焦，另一方面是就是因为大脑在学习中是处于被动工作的状态。

如果你试着带着问题进行思考阅读，如：这段和上一段有什么联系，这一段的主题是什么之类的自我提问，把被动变成主动性的阅读，我相信绝对会让你更容易保证专注。

养成良好的专注力，不仅是学习，对工作，对个人，对理想，都是非常有必要的。

当你能专心做一件事情的时候，你是幸福的，同样你也能因此变得更幸福。