胖人先胖肚，肚子是我们身上最容易堆积脂肪的部位，也是减肥最难减的部位。很多人看着不胖，但是肚子上却有很多肥肉，平时站着看不出来，一旦坐下两瓶啤酒下肚， 肚子马上就鼓出来了。
怎么样才能减掉啤酒肚呢？其实和减掉其他的部位一样，你也需要做全身燃脂，只有全身的脂肪降下来了，肚子才会慢慢的变小。减肚子最好的运动就是做hiit，或者其他的有氧运动，再结合科学饮食就可以瘦身。
下面小hi会给大家推荐9个动作，不过动作只是hiit训练的一部分，你还需要制定一个科学的计划，这样更容易让你坚持减肥。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“减肚子”或者“hiit”，系统会推荐给你科学的减肚子健身计划。
下面9个动作，每个动作做15次，组间休息20秒。每天最少做两组，如果你的体能比较好，也可以多做几组加大运动量。
动作1、开合跳
挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。
动作2、高抬腿
挺胸收腹，腰背挺直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。
动作3、俯身爬坡
腰背挺直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。
动作4、热身放松跳
挺胸收腹，身体保持自然放松，跳跃落地时膝关节保持自然微曲，注意保持均匀呼吸。
动作5、波比
下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线，腹部发力，双腿收回，恢复站姿
动作6、法老卷腹
动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。
动作7、卷起推手
卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。
动作8、仰卧交替摸踝
保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。
动作9、仰卧脚蹬车
腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面。
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