你是否常年被腿型不直“小腿外翻”所困扰，小腿肌肉粗且发达，让下半身看起来显胖，形状似括号被称为“括号腿”。

小腿外翻时，我们的胫骨内旋，小腿骨外侧肌肉（阔筋膜张肌、耻骨肌）都长期处于紧张缩短状态。它的体态特征，通常伴有：髋内旋，臀部扁平（臀大肌、臀中肌、股四头肌）无力。

小腿外翻常常是髋膝踝三个关节之间的相互影响，髋膝踝表现如下：

1、髋关节内旋，股骨内旋

2、膝盖向内旋

3、踝关节外翻

小腿外翻还会影响下肢出现：O型腿、大腿前侧凸、腿粗、腿部线条不流畅等体态表现。

今天为大家推荐的训练视频是一分钟简单易学，在家随时可练，针对性改善小腿肌肉外翻的体态表现！

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动作细节：

1、双脚上勾后脚心相对且向内翻，两侧大脚球做对抗；

2、平躺在地面，将骨盆抬离地面；

3、两腿尽可能向外分开；

训练组数 ：鼻子吸气6秒，吐气1秒为一次，8次呼吸为一组，每天三组 ！