最近很多地方都在举行马拉松比赛，像这样的长跑长距离的运动必须在户外才能进行。在户外运动中，抽筋是很普遍的一种现象，相信很多喜欢户外运动的朋友都经历过。因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是跑步中需要注意的一个问题。
抽筋是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。跑步者抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。
抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。抽筋对人体的伤害很大，轻者会感到疼痛，严重者甚至会拉伤肌肉，所以在遇到抽筋的时候要学会妥善的处理。
跑步时造成抽筋的原因很多，不同的环境、温度甚至和其他的一些个人身体差异造成也会造成抽筋。
抽筋的现象及其原因:
1、运动前缺乏足够预热运动；
2、肌肉因长时间运动而导致疲劳；
3、温度改变太大；
4、体内水分突然流失；
5、跑步姿势不规范；
6、跑步的心情的原因；
7、饮食的不正常等自身原因。
遇到抽筋要及时处理:
1、应立即停止跑步；
2、到温度适宜的地方，并且喝点温水；
3、尽量让抽筋的部位张开，缓解抽筋；
4、建议在治疗的过程中进行热疗。
在冬天跑步建议跑友们要做好足够的预热运动，把身体的肌肉张开，使得身体的温度达到适合运动的温度，在跑步之前注意饮食等方面的细节，为跑步做好充分的准备才能更快乐的运动健身。当然最好可以结伴而行，这样好有照应！
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