随着电脑、手机办公的普及，低头族越来越常见，随之而来的就是 颈椎病 的泛滥！

很多人感觉到自己颈椎出现问题，可能是脖子酸累、僵硬、疼痛等不舒服，甚至出现头晕、头痛、手麻等 更加严重 的症状。

还有一些人到医院体检拍片检查的时候，发现自己存在颈椎生理曲度变直、颈椎骨质增生等退化改变，或者就医后拍核磁、CT检查，发现自己颈椎间盘已经发展为突出、膨出压迫到神经了。

造就这些问题的出现，其实和我们日常的 姿势习惯 脱不了干系。

姿势不好到底对颈椎有多大的影响？

首先，大家可以先看看 正常 颈肩部的姿势。从正面看，我们双侧肩部是 等高 的，没有明显的耸肩或者不对称，头颈部也是 对称居中 的，没有明显的头颈部侧偏。

如果存在双侧肩部肌肉不对称或者头颈部 侧偏 ，都会导致我们双侧颈肩部肌肉 不对称用力 。

从侧面看，头部基本在肩的正上方，可以观察我们的耳垂 基本垂直于 肩部。

如果头部过度向前，也就是 “头前引” 。这个动作，需要我们颈部的肌肉花费更大的力量去拽住我们的头，久而久之，颈椎的生理曲度就更加容易出现变直的情况，颈椎生理曲度变直又会 影响 到颈部的缓冲能力，使得椎间盘、椎骨的 退化加快 。

为什么我们的颈椎总会向前跑呢？

1、长时间低头

长时间低头会导致我们颈椎处于 习惯性 低头的姿势，颈肩部的肌肉也会习惯处于 拉长紧张 的状态，我们低头后再抬头就会形成头颈部前引的姿势了。

还有一类是长期葛优躺或者睡在高枕头上面看手机、看电视，其实也是容易出现“头前引”的姿势。

2、眼睛的问题

有很多头前引的问题，一开始是因为眼睛 视力下降 ，或者是显示器 高度不合适 ，导致看屏幕的时候更容易出现头前引的姿势。

如何判断自己有没有存在这个问题呢？我们可以让身边的同事或者朋友，在不经意的时间中给您拍一张照片，看看有没有存在头前引的姿势。

3、桌椅的高度不合适

桌子和椅子的高度不合适，会更加容易出现含胸驼背的姿势，也会导致头颈部过度前移。因此，掌握正确的桌椅高度，您只需要记住 3个90° ：

• 端正坐姿，大腿小腿夹角成90°
• 大腿躯干夹角成90°
• 大臂与前臂夹角成90°

按照这个姿势去调节桌椅高度，可以让你的颈椎、腰椎更加舒适，坐着时间长也没那么容易出现肌肉疲劳。

当然，平时需要久坐工作的朋友，还是需要多提醒自己，每40-60分钟起身活动，让肌肉适当休息一下的，避免过度劳累~

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