李佳琦直播时，经常会在直播间消失几分钟，他的理由是:“我要去一下洗手间”。这本来是一件正常的事，也没有人怀疑。

然而李佳琦近日说出背后的真相:

“我可以憋尿4个小时，我只是找个借口去阳台上透口气。压力太大了，只能见缝插针地快速调节自己，让自己从高压的状态下慢慢解脱。”

原来光鲜的李佳琦，背后也有无尽辛酸。成年人的生活，没有容易两个字，只有负重前行。

每个月要还的一大笔房贷、车贷，老板定下的业绩目标，办公室复杂的人际关系等等，都让我们焦虑得掉头发，晚上久久难以入眠。

学会减压，是每个成年人的必修课。

01改变压力思维模式，重新看待压力

压力让我们产生紧张感，伴随着失眠、焦虑等症状。

绝大多数人认为压力有害，应该避免，很少有人发现压力积极的作用。而我们看待压力的思维模式，会影响处理压力的能力。

2008年，UBS公司人力资源部邀请员工参加一个压力管理实验，实验人数达到388人，他们的平均年龄为38岁。

在实现期间，实验员工面临着工作量增加、工作要求不可控等，他们每天都处于压力之中。

研究人员把实验员工分为三组，第一组164人经过线上培训，接受了大量压力是有害类的信息。第二组163人经过线上培训，明白了要从积极的视角看待压力。剩下的61名员工没有接受任何培训。

线上培训前后，所有人都完成了问卷调查。结果，第一组员工更加相信压力有害，第二组员工能够从积极的视角看待压力。第二组员工的思维模式正在发生改变。

改变思维模式后的第二组员工，焦虑和紧张的情绪有所缓解，身体也更加健康，尽管他们的压力依旧存在。

即使面对有压力的相同处境，不同的人有不同的看法。悲观的人，容易被内心放大的恐惧击败；而乐观的人，善于从积极的视角看待问题。他们不断增强自己的韧性，在压力下越挫越勇。

在快节奏的今天，每个人都有自己的压力。学会接受压力，用积极的视角看待压力，才能提升我们的抗压力。

02转化压力:变压力为兴奋

压力背后往往隐藏着能量，能够为我们所用。

在《自控力:和压力做朋友》一书中，作者凯利·麦格尼格尔认为来自压力的能量，能帮我们身体行动，点燃大脑。当我们身处压力之中时，听力更加敏锐。大脑会更快分析当前处境，我们不再分心。

那如何转化压力？变紧张为兴奋。

不少人都害怕演讲，演讲紧张时，你会怎么做？告诉自己平静下来是最好的策略吗？

哈佛商学院教授艾莉森·伍德·布鲁克斯为此设计了一个实验，来寻找答案。她告诉一些在演讲前紧张的人放松自己，说:“我很平静”；她鼓励另外一些人要拥抱压力，对自己说:“我很兴奋”。

结果，演讲结束后，那些对自己说:“我很兴奋”的人感觉更有能力处理压力，听众们也认为他们的演讲更有说服力，他们的表现更加自信。

演讲时，观众的注视其实是对我们的尊重，几乎没有人想看到演讲者出丑。此时，我们何不享受当下，把演讲看成与他人互动的方式，表达自我的途径？

压力无处不在，与其逃避压力，不如学会化压力为动力，获取压力带来的能量。

03调整节奏，把生活掌握在自己手里

跟随自己的内心，调整节奏，把生活掌握在自己手里。

娱乐圈的不少明星都追求跨界发展，比如邓超，当导演、演员等，拥有多重身份。

而孙俪觉得，一辈子把表演这件事干好就了不起。

她对剧本比较挑剔，只选择自己满意的那一个。孙俪放慢接戏的速度、放缓生活的节奏，看到了沿途中的美好风景。

在闲暇时间，孙俪会种菜，比如鸡毛菜和茼蒿，感受植物的生机勃勃；收养流浪动物；做运动，保持苗条的身材；读佛经，在喧闹中寻找宁静等等。

孙俪通过这些方式保持了事业和生活的平衡，享受两者带来的乐趣。

身处快节奏的社会之中，我们不妨适当放缓脚步，调整自己的节奏。

生活如同驾驶车辆，如果我们一直以恰当的速度行驶，就不会对车辆造成太严重的磨损。

找到自己的节奏，并想办法保持，生活才能掌握在你的手中。

压力无处不在，改变看待压力的思维模式，就走出了化解压力的第一步。与压力为邻，学会转化压力，那些杀不死你的会让你更加强大。