您是否在跑步之后，感觉脑袋嗡嗡作响？如果听起来很熟悉，那么您并不孤单。事实上，研究发现，在将近2,000名受访者中，有30％经历了所谓的劳累性头痛。在大多数情况下，这些头痛不是危险的，但它们会抑制您训练的动力。如果您知道导致它们的原因，则可以采取措施来预防它们。

脱水。 医学文献里表明：头疼是脱水的常见症状，在温暖的天气里，当您因出汗而流失更多水分时，脱水头痛就更为常见。

跑姿。 以不良姿势跑步会导致您的脖子和肩膀酸痛，从而迅速导致紧张性头痛。

热量。 热量不仅会导致脱水性头痛，而且在直射的阳光下运动也会引发头痛或偏头痛。

低血糖。 研究表明，低血糖是头痛的常见原因。如果您通常在早上吃东西之前先跑步，这可能会引起低血糖。实际上，头痛是您的大脑告诉您需要葡萄糖的方式。

偏头痛。 对于许多人来说，轻度至中度运动可以帮助缓解偏头痛的症状。但是根据“偏头痛基金会”的说法，对一些人来说，它可能会引发偏头痛。如果您是偏头痛患者，则必须充分补充水分，跑步前先吃点东西，然后慢慢引入新的锻炼计划，这一点非常重要。

那么，如何预防运动引起的头痛呢？

请遵循以下提示以此将头部疼痛降至最低：

• 通过喝水和吃水含量高的水果和蔬菜，全天保持水分。如果您是早上跑步，那么第一件事，则是在出门前先喝一杯水。
• 如果在阳光下奔跑，请戴墨镜和宽边帽，以保护您的头部和眼睛免受阳光的伤害。
• 跑步前一两个小时，尝试吃含有碳水化合物的零食。如果您是早上跑步，那么第一件事是在出门之前，尝试先吃些小东西，例如一半的香蕉或一半的燕麦棒。
• 花一些时间来轻微拉伸紧绷的肌肉，尤其是在您的脖子和肩膀上。
• 如果您认为跑步会加剧头痛，请考虑找一位专门从事跑步的物理治疗师来帮助您加强可能导致问题的虚弱部位。
• 跑步前后，请进行适当的预热和冷却。