日常生活中的坐卧行走，那些让人舒服且自然的姿势，你那么喜欢它们，可它们却没有“真心”对你！久而久之，习惯做这些动作后，最后受伤的却是自己...来吧，真正的勇士敢于直面惨淡的现（xia）实（wen）！
01
不好好坐着，你想干嘛？
伤身姿势1：跷二郎腿
这个姿势看似潇洒，但真会引发不少病状：
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膝关节疼痛
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损伤腰背肌肉和脊椎
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加重静脉曲张或血栓形成
人在跷二郎腿时容易弯腰驼背
此时腰椎、胸椎、脊椎的压力分布不均
久之，背部肌肉疲劳酸痛
更严重会造成脊椎扭曲或侧弯
同时膝盖受到压迫
下肢血液循环不畅引发各种病症
当然，跷二郎腿也并非一无是处（还是给大家一点希望吧~）：
若骨盆本身高低不平，可以跷二郎腿纠正骨盆倾斜角度。另外，产后女性根据自身情况适当跷二郎腿，可增加骨盆稳定性。
跷二郎腿不要超过15分钟
注意两腿交替
每坐1小时
至少起身活动5分钟
伤身姿势2：“葛优瘫”
一回家只想窝在沙发看剧吃零食，唯有“葛优瘫”能一扫整日的劳累，但这个姿势害人不浅呐！
长时间保持半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘所受重力增大，很容易造成脊椎腰间盘突出、颈椎突出以及脊柱的生理弧度消失等问题。
若是青少年，更容易在发育阶段导致脊椎畸形，形成驼背，很难挽回！
这种半躺半坐的姿势可谓是“杀手级别”，大家慎重！如果真的离不开沙发，拜托请给自己加一个靠枕，或是选择质地偏硬的沙发款式。
伤身姿势3：趴着睡午觉
很多人在午休时间，会选择趴在办公桌上小憩一会儿。虽说午睡好处多多，但不良姿势也挺伤身的：
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压迫手臂和脸部，使之发麻酸痛，影响血液循环和神经传导
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不利于颈椎保持生理弧度
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时间太长可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形
所以尽量减少趴睡
可以靠在椅子上
在腰后垫个垫子
身体微微往后仰
简单休息一会儿即可
午餐后不宜立即躺下午睡
一般应食后休息十几分钟再午睡
醒后最好做一些轻度活动
伤身姿势4：马桶当“座椅”
边上厕所边玩手机或看书，是很多人会犯的一个错误。
一上厕所就蹲半个小时...这样会导致肠道压力减小，诱发便秘。长时间坐在马桶上，还会使下肢静脉血液回流受阻，引起痔疮等疾病。
“全心全意”认真上厕所！
尽量避免玩手机和看书!
上厕所时间应控制在5分钟内!
最佳坐姿指南
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背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧
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臀部应该能接触到椅背
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键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到
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在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松
02
心不狠，站不“稳”！
伤身姿势5：弯腰含胸低头
走路时低头含胸，最容易产生疲劳感，此时肺部空间被挤压，呼吸变得不顺畅，长久会影响心肺功能。
从外观上看，也让人显得很没精神，缺乏自信。而这样的走姿，抬脚幅度过低，甚至脚掌拖着地走，易造成关节、肌肉、足弓劳损，容易绊倒。
别再看手机了
抬头挺胸，平视前方
脚步正，曲臂摆
伤身姿势6：稍息站
稍息站姿的典型特点是将重心放在一条腿上。短时间内比双腿用力舒服，但长期如此会造成腰椎两侧受力不均，致腰背疼痛。
最佳站姿指南
TIPS：检查站姿是否正确有个标准，只要从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条线上，骨盆稍向前倾就好
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放松颈部肌肉，别让下巴翘起来
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调整后背肌肉，脊柱伸直
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双肩下垂，别向上耸
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别将双手放在背后
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腹部肌肉轻轻收缩
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身体重心不要偏向髋部一侧
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不要双脚并拢，可以一脚在前、一脚在后，这样更能保持平衡，看上去也更加自信
03
生活中错误姿势比比皆是
经常会做：下蹲弯腰
生活中有许多需要弯腰的时候
比如蹲着洗衣服、择菜、擦地
不要「鞠躬」般弯腰
否则会增大腰部损伤风险
正确姿势：弯曲膝盖下蹲，但不要弯腰，保持腰背挺直。从尽量低的位置抬起重物，尽量把重物贴近身体。
老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
习惯：背单肩包
长期背单肩包
会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低
为了防止包带滑下来
一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力
专家提醒：对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。
低头玩手机、用电脑
人们低头使用电子产品时
颈椎往往承受着更重的头部重量
同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大
成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。当然长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。
专家提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
长期伏案工作者，应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。
不可避免：边打电话边干活
很多人习惯用脖子和肩部夹着电话
这样会诱发头痛、伤害颈椎
下楼、下山时常有
我们在下楼梯、下山的时候
很容易出现脚跟先着地
正确姿势：脚掌先着地，通过小腿肌肉的控制和缓冲，可以起到缓解膝关节压力的作用。如果膝关节受伤后要康复，尤其需要注意。
看完这篇小贴士，希望你每每不自觉做了这些动作，就要不断提醒自己，抛弃抛弃！！
小编：大雁
审核：菜菜
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