引体向上老是耸肩该怎么办？
耸肩引体有什么坏处？会使上斜方肌紧张，加剧肩颈问题。错误模式导致力量传导的效率变低，有力却使不出。错误的动作会降低上限。
有人会问：变强之后是不是自然就会了？一直大量的重复错误的模式，不要妄想的突然有一天就会开窍。所以从最开始就要练起来，不用多，每个动作两到三组，在正式训练前和正式组练完之后分别的巩固一遍。注意动作难度也是进阶的，请确保当前的动作能够做到完美再去进阶到下一集。
选择的负荷一定是小负荷，不要让动作变得吃力。因为是建立动作模式而不是去练肌肉力量，小重量大量的重复才能养成正确的习惯。
·1.直臂下压。选择最小磅数的弹力带或者直臂下压，选择最小的重量。下拉时吐气，上抬时自然吸气，注意感受下压的过程肩胛骨的移动。也可以从侧面拍视频，观察自己有没有出现肩向前翻、肱骨前移的问题。也不要过度的挺胸，做到自然的顺滑就行了。
·2.弹力带下拉。同样选择小磅数的弹力带，可以先沉肩再拉。下拉时手肘朝斜前方，过程中可以想象的自己有种被轻轻拔高的感觉。
·3.支撑。找一张带把手的椅子就能完成练习。手肘支撑身体略微后仰，然后肘向下压，尝试着把屁股压离椅子。
·4.大磅数辅助肩胛引体。要逐渐的接近引体向上，用尽可能大的磅数能至少做20下的磅数。脚踩弹力带，然后下沉肩胛，侧面观察身体会略微的倾斜是正常的。
·5.辅助引体。然后就到了引体向上了，现在还是用大磅数的弹力带辅助，必须感到轻松，这样才能专注于建立一个正确的发力习惯。如果动作还是这样的，就代表还需要加大辅助的磅数或者退阶，把上一阶段练好。一开始可以先沉肩再上拉，然后随着逐渐的熟练，上拉沉肩的同时丝滑进行。当一个磅数能完美的做到15下，就可以换小一点的磅数继续练习。老手负重引体也应当先适应这个重量的沉肩，基本上这个问题解决了，引体向上也不会有太多的问题了。
