孕妈妈从孕后期开始，因为不断增大的子宫，经常会出现腰酸的症状。本想等卸货了以后解放自己的腰，没曾想产后腰痛的情况是日益严重。

产后腰痛通常是因为这几个原因

1、内分泌的改变。

孕妈妈在生产时，体内会分泌一种叫松弛素的激素，它会使肌肉韧带的松弛，利于产道的扩张。但它同时也会导致腰椎的稳定性下降。

2、盆底肌松弛

在10月怀胎的过程中，妈妈的盆底肌不断受到胎儿的重压，会变松弛和下垂，产生腰痛。

3、错误的哺乳姿势。

妈妈在哺乳的时候，姿势不当或者长时间保持同一姿势，两侧腰部肌肉的不平衡也会导致腰肌的劳损。

想要缓解产后腰痛，可以从下面4点入手

1、采取正确的哺乳姿势。

母乳喂养一共有四种姿势：侧躺式、交叉式、摇篮式、环抱式。妈妈要学习正确的哺乳和抱宝宝的姿势，在哺乳过程中，可以借助枕头、靠枕、哺乳枕等工具，寻找让自己舒适的姿势。

2、加强身体锻炼。

在月子期间，宝妈就可以做一些简单的产褥操。出了月子以后，在医生允许的前提下，可以做一些拉伸运动，锻炼腹部和背部肌肉。等身体逐渐恢复了，可以进行有规律地锻炼，如有氧运动、瑜伽等。

3、保护腰部。

日常尽量避免久站久坐，在宝宝出生后的一年里，尽量少提重物。平时带孩子的时候，可以多借助婴儿车、腰凳、背带等工具，让自己的腰背和手臂少受力。

4、保持充足睡眠

保持充足的睡眠，让自己的腰得到充分的休息。尽可能选择在硬床垫上睡觉，过于柔软的床垫会使身体凹陷弯曲，加重关节和肌肉疼痛。

大多数妈妈的腰酸背痛会在产后6个月内自行缓解，只有少数情况可能持续至产后2-3年或者更久。如果通过自己日常的保护，腰痛仍无法缓解，就要去医院排查下是否是腰椎间盘突出等疾病。

妈妈在照顾好宝宝的同时，也要注意保护自己的腰,毕竟当妈妈是个长期工程。