长时间坐着的人群，要注意啦！在重力的持续影响下，肩关节和颈椎产生疲劳，可能会导致头部前伸。
头部前伸不仅会影响我们的整体气质，还有可能造成肩部等身体其他部位的功能障碍和疼痛。
那如何判断自己是否也存在头部前伸呢？小编接下来将告诉你如何评估。
假设一条穿过耳屏的水平线，另一条通过C7 椎间盘。然后连接C7 和耳屏画出相交线，这条线表示头颈部之间的关系。
当头部前伸时，C7 水平线和相交线的夹角会减小。
如果评估结果出存在头部前伸，应该如何改善呢？下面分享一组来自美国国家运动医学学会（NASM）的纠正性训练方案，帮助大家解决这个问题。
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自我肌筋膜放松
每个动作只做一次，一次持续30秒
滚泡沫轴按摩胸椎
手指按压胸锁乳突肌
J型按摩棒按摩肩胛提肌
J型按摩棒按摩斜方肌上束
静态拉伸
每个动作只做一次，一次持续30秒
拉伸胸锁乳突肌
拉伸肩胛提肌
拉伸斜方肌上束
分离强化训练
每个动作重复1~2组，每组重复做10~15次
四点支撑抗阻收下额练习
颈后肌抗阻平移练习
俯卧提拉肩胛练习
动态动作整合训练
每个动作重复1~2组，每组重复做10~15次
开始姿势
肩胛骨平面
T 字姿势
眼镜蛇式
以上内容来自《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》
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