坐骨神经痛的治疗中，运动疗法有着重要作用！
Fritz等的研究证实，运动等物理治疗在改善坐骨神经痛患者残疾指数方面比常规治疗更有优势。
Zhang等研究指出，腰椎伸展运动有助于减轻坐骨神经痛患者症状，并建议将其作为坐骨神经痛治或补充疗法。
西安市第三医院脊柱外科为您介绍坐骨神经痛患者可以做的五个锻炼，文字+视频↓
锻炼一
作用
伸展臀部和腿部
分解
- 跪姿，双手着地
- 双臂伸直保持平板支撑
- 收紧核心，弯曲右腿
- 右膝贴近右手，右脚靠近左髋
- 左腿伸直，收紧臀部
- 上半身尽可能贴地，双臂伸直
- 保持30秒
- 抬起上半身并回到平板支撑
- 弯曲左腿重复上述动作
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注意
如出现膝盖疼痛，可仰卧完成
锻炼二
作用
伸展腰部和臀部肌肉
分解
- 仰卧，双腿平放伸直
- 右腿平放，左腿弯曲
- 左膝尽可能贴近胸部
- 双手发力使左膝向右贴地
- 保持30秒
- 逐渐恢复到仰卧位
- 弯曲右腿重复上述动作
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注意
双肩始终紧贴地面
锻炼三
作用
伸展梨状肌
分解
- 坐在地面，双腿平放伸直
- 弯曲右腿并放在左腿上
- 左手放在左腿上使其尽可能靠近臀部
- 稍微向右扭转
- 保持30秒
- 逐渐恢复到初始坐位
- 弯曲左腿重复上述动作
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注意
保持腰背挺直
锻炼四
作用
缓解久坐导致的腰痛
分解
- 坐在地面，双腿平放伸直
- 弯曲右腿并放在左腿上
- 弯曲左腿并靠近身体
- 双手撑地，脊柱挺直
- 身体向前倾斜到小腿
- 保持30秒
- 逐渐恢复到初始坐位
- 弯曲左腿重复上述动作
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注意
保持腰背挺直
锻炼五
作用
缓解坐骨神经压迫
分解
- 坐姿，腰背挺直
- 双脚平放，与肩同宽，
- 抬起右腿至座椅高度
- 勾脚尖同时头部后倾
- 低头同时脚尖伸直
- 保持30秒
- 逐渐恢复到初始坐位
- 抬起左腿重复上述动作
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注意
保持腰背挺直