#头条创作挑战赛#
目前反复流产主要研究方向在女方，但 没有一个指南能否认男方在这其中的作用 ，只不过目前研究所限，对男性与反复胎停的关系没有明确。
所以要想攻克反复胎停，男*生活性**方式调整尤为重要，在生活方式方面重中之重又是每日膳食调整，今天圈姐就带大家来看对强壮精子有帮助的8种超级膳食方式。
01地中海饮食
地中海饮食是一种以较高水平摄入水果、蔬菜、全谷物以及鱼等食物的一种膳食模式。
倾向于地中海饮食的男性与倾向于西方膳食模式的男性相比，其拥有 较高的精子浓度，较多的精子总数以及较强的精子活力。
这主要是因为炎性因子可造成精子数量减少、活力下降、形态改变，同时也促进精子氧化应激反应影响精子质量。
地中海饮食摄入较多的鱼及海产品含有大量的ω-3多不饱和脂肪酸 具有较强的抗炎作用以及抗炎营养素，对男性精液质量起到积极的作用 。
因此，饮食 应增加水果、蔬菜以及鱼类等食物的摄入 。
02传统荷兰饮食模式
英国一项最新研究，研究人员检查了165个国家的食品消费情况，发现 荷兰才是世界上饮食最健康的国家。
根据世卫组织公布的信息，荷兰人均预期寿命达到了83.1岁，高居世界前列。
荷兰之所以名列榜首，是因为这个国家有相对较低的食品价格和 极低的糖尿病、肥胖率人数以及有比欧洲竞争对手更好的营养多样性 。
传统荷兰膳食模式是以摄入大量的 肉类、土豆和粗粮，以及少量的饮料和甜食 为特点的膳食模式。
研究显示， 坚持传统荷兰膳食模式的男性有较高的精子浓度 ，这与该膳食模式 较多摄入的土豆增加了血液中的叶酸水平，而肉的摄入又增加了锌的摄入水平有关 。
一项随机对照研究表明，叶酸及锌的补充使男性精子浓度增加了18%～74%，锌可将空肠中的叶酸转化为唯一可吸收形式的膳食叶酸单谷氨酸盐，使叶酸发挥作用进而提高精子浓度。
这个研究中，大量肉类的食用与其他研究中肉类与精子质量负相关比较矛盾，需要进一步完善相关研究。
03膳食纤维
大量研究表明，蔬菜和水果的摄入量与男性精液质量呈正相关。
伊朗的一项病例对照研究表明， 摄入较多的水果和蔬菜（橘子、西红柿和深绿色蔬菜）等可显著降低患弱精子症的风险。
膳食纤维与活性氧（ROS）的产生促进精子的 抗氧化状态 以及膳食维生素等的 抗炎作用 之间有直接的联系。
Goldin等研究证明了膳食纤维可与雌激素直接结合， 降低血浆雌激素水平 ，对降低男性的血浆雌激素、提高男性的精液质量至关重要。
在我们日常生活中，新鲜的蔬菜和水果是膳食纤维的主要来源，还能平衡膳食，富含人体所必需的多种维生素、矿物质、叶酸等等。
04多不饱和脂肪酸
多不饱和脂肪酸（PUFA）不但可以在体内 氧化供能 ，而且还可以参与细胞结构组成和物质代谢，影响细胞膜的结构及某些代谢产物的变化，进而影响 细胞功能 。
Attaman等研究证实， ω-3不饱和脂肪酸的摄入可促进精子形态的正常 。
男性如果每天吃75克核桃，能够显著提高他们精子的质量和生育力。
美国加州大学洛杉矶分校的研究者发现，核桃中富含多元不饱和脂肪酸，对精子成熟和精子细胞膜的功能起到了决定性作用。
年龄在21~35岁之间身体健康的男性志愿者， 每天吃75克核桃， 12周后精子活力、运动性和形态方面都得到了明显改善。
除了核桃，富含多不饱和脂肪酸的食物还有：
橄榄油、玉米油、大豆油、花生油、葵花籽、大豆、茶油、花生、葵花子、豆油、猪油、芝麻、黄豆、赤小豆、山楂、萝卜、蘑菇、香菇、花菜等。
05含蛋白质的食物
蛋白质是细胞的重要组成部分， 蛋白质的基本成分是精氨酸 ，精氨酸也是精子形成的的必要成分。
合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物： 深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋 等。
海产品 不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。
但需要注意的是， 再好的东西也不能超量摄入 。
蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成 酸性体质 ，对受孕十分不利。
06各类维生素
有研究表明，富含 维生素C、维生素D、维生素E等膳食模式的男性其患有弱精子症的风险会降低。
在一项对年轻男性大学生进行的横断面调查研究发现，使用多元线性回归模型调整了一些混杂因素后，维生素C的摄入与精子总数、精子浓度以及前向运动精子呈正相关。
在动物试验中，维生素D可能通过激活Nrf2-ARE信号通路提高*丸睾**抗氧化应激能力, 从而改善衰老大鼠*丸睾**功能。
苏军的研究认为，男性服用维生素E精子计数及精子活率均显著提高，说明男性不育中的少弱精症患者采用维生素E软胶囊治疗，能够改善精子质量。
07各类矿物质
人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是 锌、硒 等元素。
它们参与了男性*丸睾**酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
有研究表明， 不育男性血浆中的锌含量明显低于正常男性 ，补锌可显著提高不育男性的精子质量。
锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活动。
人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。
含锌较高的食物有： 贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等
硒对于精子生成、精子的运动和功能是不可缺少的微量元素之一。 在饮食中额外补硒会增加血清及精浆中硒的含量，进而改善精液浓度、精子形态及活力 。
补硒不能超过适宜浓度范围，否则过量的硒浓度会产生有害影响， 每天摄入的最大剂量硒是400ug。
含硒较高的食物有： 海带、墨鱼、虾、西红柿、紫菜等 。
08乳制品
全脂乳制品的摄入与精子的活动度以及精子的形态呈负相关，总的乳制品的摄入与男性活动力呈负相关，理论上所有的乳制品都应该有同样的效果。
但是Afeiche等的一项横断面研究显示， 低脂乳制品的摄入尤其是低脂牛奶的摄入增加了精子的浓度以及精子的活力。
与摄入较少的低脂乳制品相比， 摄入较高的低脂乳制品其精子浓度提高了9.3%。
低脂和脱脂牛奶的摄入增加胰岛素样生长因子1（IGF-1）的循环水平以及机体胰岛素水平，IGF-1具有促进有丝分裂、抗细胞凋亡等胰岛素样生物学效应，参与生殖细胞的生长发育过程。
有动物研究的结果表明， 胰岛素具有增强精子活力的潜力，可以促进1型糖尿病小鼠的精子形成，增加男性精液质量。
以上研究表明，高脂乳制品奶酪的摄入影响男性精液质量，因此 可适当摄入低脂或脱脂牛奶控制高脂乳制品的摄入。
以上是圈姐综合文献为大家整理的八种超级食物，这对改善男性生殖功能非常有利，当然 这需要在排除生理性疾病的情况下。
其实圈姐在查阅资料的过程中，还发现了很多我们常吃的食物对精子发育不利，不知道大家对这方面有没有兴趣，如果有兴趣，圈姐改天再写一篇危害精子生殖功能超级食物。
膳食是每天必须补充的能量，这对生育的影响是潜移默化的，希望大家能够和另一半一起重视，健康饮食更快抱娃，加油！
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