提到“更年期综合征”，大家都不陌生，但大部分人都认为只有女性才会患上这种疾病，其实不然。更年期是由中年步入老年的过渡时期，接近40%的中老年男性也会出现不同程度的更年期症状。那么，男性更年期综合征到底有哪些表现？该如何防治呢？湖南中医药大学第一附属医院男性病科陈其华教授为大家详细介绍。
主要表现
● 皮肤改变 脂肪沉积
更年期男性的体毛减少，皮肤变得松弛、干燥，常常自觉瘙痒；内脏脂肪沉积，腹型肥胖最为明显。
● 体力差 易失眠
处于更年期的男性会出现体力下降、疲倦乏力、腰酸腿软；容易出汗、心悸、失眠，甚至出现睡眠障碍；记忆力减退，反应迟钝。
● 情绪多变
这一时期的男性情绪不稳定，可能出现感情淡漠、对生活悲观失望；也可能出现性情急躁、多疑猜忌等情绪变化。
● 性功能减退
雄激素水平下降会导致更年期男性的性欲减退、性活动减少、勃起功能下降等情况。
自我调护
● 规律作息
①坚持早起：
一日之计在于晨，长期坚持早起不仅能让人精神饱满，还能提高记忆力，快速进入学习和工作状态。
②适当午休：
建议午间平躺休息30-60分钟，以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。
③避免熬夜：
经常熬夜会引起身体各系统功能紊乱，加重更年期病情，建议每晚在22：00点前就寝，保证7-8个小时的充足睡眠。睡前泡脚、喝一杯热牛奶都是促进睡眠的好方法。
● 适当锻炼
坚持每天适当运动不仅能提高心血管功能和呼吸系统功能，还能增强体质、有效减轻精神压力。更年期男性进行有氧运动最佳，例如：
①慢步：5-6公里/小时，2小时/天；
②慢跑：6-7公里/小时，半小时/天；
③游泳：45分钟/天；
④乒乓球：连续单打，1小时/天。
每个人可根据自身情况选择合适的运动形式与运动量。
● 合理饮食
①限制高糖、高脂食物及盐的摄入量，有效预防心血管疾病；
②避免过食辛辣刺激食物；
③宜多吃高蛋白食品，如：鸡蛋、牛奶、豆类，满足身体对蛋白质的营养需求；
④宜多吃富含维生素及钙质的食物，如：新鲜的蔬果、鱼虾等，可以延缓皮肤和骨骼老化。
⑤合理安排三餐时间：7：00-8：00，早餐，因为这时人的食欲最旺盛；11:30-13:00，午餐，此时身体对能量的需求最大；17:30-18:00，晚餐，应尽量少吃。
● 调节情绪
更年期男性的情绪波动大多源于压力，所以舒缓压力是现代男性需要学习的重要课程。不良情绪应想办法及时宣泄：
①自我劝导，积极面对问题；
②借助他人进行情绪“释放”，如与家人或朋友聊天，或咨询专业心理医生；
③多参加集体活动与户外活动，如唱歌、跳舞、垂钓等。
● 药膳调理
①口干明显者，可用西洋参、枸杞、莲心等泡水喝，也可将黑木耳、黑米、黑芝麻、黑豆等黑色食物炖汤食用。
②怕冷、腰膝酸软明显者，可多吃韭菜、羊肉、鲈鱼、干贝、泥鳅、牛骨等补肾壮阳的食物。
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陈其华：*共中***党**员 主任医师，教授，医学博士，博士生导师，国家优秀中医临床人才。
长期从事临床、科研和教学工作，对中医外科、男科、皮肤性病的常见病和疑难病的诊疗及养生保健有较深的造诣。主编和副主编专著20余本，发表专业学术论文40余篇，主持省厅级课题10余项，获湖南省科技进步奖2项。2017年获得“国际中医男科学会杰出贡献奖”。
运用中医、中西医结合方法诊疗常见病、多发病，男科疾病，皮肤性病，各科疑难杂症等。尤其擅长男性不育、性功能障碍、尿结石、前列腺炎、前列腺增生、胆囊炎及湿疹、神经性皮炎、脱发等疾病的诊疗；亚健康调理及中医养生保健与咨询。
门诊时间：每周一晚上(18:00--20:30) 门诊二楼 国医堂
每周三上午 门诊三楼 外科门诊
每周六上午 门诊二楼 国医堂
供稿：湖南中医附一男性病科
图片来源：网络
作者：陈其华
编辑：陈双
校对：胡翠娥
审核：黄娟娟
