导语：在胸部肌肉程序呢当中，最为常见的训练动作就是卧推训练了。当我们做卧推训练时，不论使用哑铃辅助工具还是杠铃辅助工具。对于胸部肌肉的塑造以及成长来说都是有明显的效果的。在卧推训练过程当中，你或许会关注自己一次能推起的重量有多重，或者一组能推起的次数有多少？但是却很少去关注卧推训练时手腕是否遇到问题，腕部疼痛可以说是很多。健美运动员以及重量运动员比较常见的运动问题，如果你忽略这一点的话。很可能会影响到我们训练的成效以及训练的状态。那么接下来小编就以卧推训练动作为例子，给大家分析一下导致手腕受伤的原因有哪些？通过哪些简单的技巧能够帮助我们解决这些问题呢？
一、了解卧推训练中造成手腕疼痛的原因，需要从根源解决问题
在卧推训练过程当中，手腕受伤最常见的一个原因就是腕部的定位不正确，导致腕关节在训练时过于疲劳。很多人在做大重量的卧推训练时，都不会去考虑手腕的摆放位置。
要知道手腕在我们身体关节当中是相对脆弱的，而且腕关节周围没有过多的软骨组织去保护腕关节，所以说在训练的时候不适合去承受一些太大的负荷。
但是这并不代表着我们不能去进行大重量的卧推训练，而是在卧推训练之前以及卧推过程当中需要优先考虑手腕受伤的问题。
并且选择一些技巧，采用一些辅助工具对手腕进行保护和固定，尤其对于一些需要长时间多次数完成高负重训练的人群。
二、了解正确手腕固定的位置是怎样的，需要学习哪些处理技巧？
1、位置
如何才能尽可能的避免手腕在训练过程当中受伤呢？首先要做的第一件事情就是要固定好我们手腕的位置。很多人都不知道在卧推的时候，手腕是需要维持直立状态的，所以有一部分健身人士在做卧推训练时，手腕都会自然而然地向后弯曲。
虽然说我们手腕本身就是可以前后弯曲的，但是在负重的情况下向后弯曲的话，无形当中会给腕关节带来更大的压力，并且有可能让腕关节的肌腱韧带受到伤害。
所以要记住，在卧推的时候需要保证手腕处于直立的姿势，这样是可以避免受伤情况的。虽然说保持手腕处于中立的位置是有一定的难度的。
在一开始纠正手腕姿势的时候，可能会感觉到卧推的重量有所下降，并且有不稳定的状态出现，但是只要我们持续进行纠正并且加强训练的次数，也是可以让你的手腕慢慢的进入稳定状态的。
2、训练之前要先热身
进行大重量的训练之前，简单的热身是必要的，尤其是在卧推训练时，适当的热身可以尽可能的避免受伤的出现。我们在卧推训练之前，需要对肩膀，手臂，手指以及手腕等多个部位进行充分的热身。
适当的活动手腕部位，能够让肌肉在卧推训练的时候，发挥更加稳定的作用，对手腕进行热身也是非常简单的，一般只需要用五分钟到十分钟的时间就可以了。简单的就是顺时针和逆时针的方向转动手腕即可，这种方法是可以润滑腕关节的。或者也可以手持较轻的哑铃去弯曲手腕，对于保护手腕来说也是有一定帮助的。
结语：错误的训练方法有可能会让我们在训练过程中出现各种运动伤害，一旦出现运动伤害，不仅需要停止训练，还会影响训练效果。所以在训练过程中避免受伤是我们的第一要义。那么手腕受伤是卧推训练比较常见的，所以今天小编着重地给大家分析了一下。分析了其中的原因所在以及正确的训练姿势，还有可以学习的训练技巧，希望能够帮助到大家。