我是一个有八年之久的重度强迫症患者，后来通过自己的努力没有吃药、没有看心理医生而痊愈了。
很多强迫症患者留言表示，道理都懂，但就是豁不出去，当强迫症来临时，还是会陷入强迫症的陷阱而不能自拔，进行反复的检查好确认，如果不检查确认，内心焦虑的要死，非常的恐惧害怕，什么事情都干不下去，就卡在那里，到底该怎么办才能克服这种焦虑不安？
我很理解患者朋友的这种痛苦、无助和纠结。患者在强迫症期间都会有这种经历，当然我也不例外，所以我很能感同身受。
今天就来分享一下我患强迫症期间是如何成功地豁出去，是如何成功克服这种焦虑不安、恐惧害怕的。
这完全得益于冥想练习，冥想帮助我很好地克服内心焦虑不安、恐惧害怕，使我能够成功地豁出去，顺利地转移注意力去做流动的事情。
当时我从别人口中得知冥想可以让内心平静下来，可以很好地缓解焦虑，或许对强迫症的治疗会有帮助。
我当时内心每时每刻都充满了焦虑不安、恐惧害怕，实在是太痛苦了，可以毫不夸张地说已经达到了生命不可承受之重，迫切地想要改变这种现状。
于是我就抱着试试看的心态，也可以说成是急病乱投医，死马当活马医，我试着练习冥想。
我每天下班回来，开门进屋后锁门，然后再检查几遍门有没有锁好，平时确认一百遍这时我可能就确认10遍，然后就停止确认，当然当时内心是非常的恐惧害怕的，我就带着这种恐惧害怕去冥想。
刚开始练习冥想时还是会走神，走神了就把自己拉回来继续冥想，再走神再拉回来，就这样反复进行着拉锯战。
我练习的是呼吸冥想。在冥想时什么都不想，专注于自己的呼吸，在吸气时用鼻子拼命地吸气，直到将自己的肚子、肺、胸腔都填满为止，然后再用嘴巴一点一点朝外慢慢地呼气，直到把自己肚子、肺、胸腔内的最后一丝气息呼出完为止，然后再吸气、呼气、吸气、呼气……，就这样一直持续下去。
在冥想的过程中，我把自己的注意力都放在自己的呼吸上，只关注自己呼气、吸气的过程，随着对呼气、吸气的投入，我的注意力越来越集中，内心的焦虑不安、恐惧害怕感慢慢地减少，内心趋于平静。
第一次练习了差不多20分钟，大概有一半的时间脑子是处于走神状态的，只有10分钟左右的样子进入冥想的状态。
当我第一次冥想结束时，内心的焦虑不安感减轻了，然后我就去做饭、吃饭，这期间也不断地闪过想要强迫的念头，但我大部分都忽略没有理会，也有部分时刻太难受了，忍不住又去简短地强迫了一下，但我都及时地刹住了车，马上去进行冥想。
快到睡觉的时候，焦虑不安又袭来了，并且很强烈，然后我又进行了冥想。冥想结束就去洗漱睡觉了，睡觉时内心也会有恐惧不安感。如果这种恐惧不安感很强烈，亦或是失眠很久都睡不着，我就再起来冥想，直到累了可以睡着为止。
早晨起来第一件事也是现进行冥想，冥想结束洗漱去上班，由于刚冥想完，内心会平静一些，出门也会顺利一些，出门时锁门强迫的时间会比平时短一些。
在工作当中，当强迫念头来临，强烈的恐惧不安感让我无法工作时，我就下楼，找个偏僻、安静的地方，站在那里，双手自然下垂，进行呼吸冥想。冥想几分钟、十几分钟当内心平静了，恐惧不安感减轻了再去工作。工作中再出现这种症状就再去冥想。
每天我有几个固定的冥想时间段，下班回家、睡觉前、早晨起床后都会进行二十分钟到半个小时的冥想，其他的时间段如果恐惧不安很强烈，在条件允许的情况下我也会进行呼吸冥想。
在家我一般采用莲花坐的方式，有单盘和双盘之分，初学者可以选择单盘的坐姿，初学者可以在屁股下放个坐垫以利于保持上半身端正笔直。初学者可以从一次十分钟开始练习，网上有很多呼吸冥想的坐姿，大家可以找来参考练习。
在外面，我一般进行站着冥想，其实冥想对姿势没有严格的要求，只要放松身心都可以进行。
在冥想时，无论脑海闪过什么样的念头，都不要理会，走神了就把自己拉回来继续冥想，坚持一段时间就会有惊喜出现。
冥想可以很好地帮助强迫症患者化解内心的焦虑不安、恐惧害怕，让强迫症患者能够成功地豁出去，顺利地转移注意力去做流动的事情。
我自己就是一个冥想的受益者，冥想在我强迫症痊愈的过程中起了至关重要的作用，如果没有练习冥想，我的强迫症可能不会好的这么快、好的这么彻底。
写在最后：
我可以走出强迫症，相信你也一定可以，加油！
和我一起走出强迫症吧！