波姐语录：久坐或者久站都会让下肢浮肿，完成这些序列，双腿越来越轻盈了
冬天到了，只要是老寒腿，都得需要裹得厚紧实，才不会冻到没知觉。还是多练瑜伽吧，为什么会这样的建议，腿部缺乏锻炼，肌肉无力，骨骼代偿，导致腿部循环变差，骨头钙化加速，所以会让腿越来越怕冷！今天给有老寒腿的伽人们分享一组瑜伽序列，按照步骤练习，不仅可以告别老寒腿，还能让双腿变得纤细美丽！
TIP1：强化双腿血液循环力度
久坐或者久站都会让下肢浮肿，也就是血液循环变差导致的结果，还有就是肝胆不好的人也会下半身偏胖，腿部血液循环好，不仅仅能更好的排除腿部堆积的毒素，还能拉伸肝胆经络，对肝胆排毒也有很好的帮助。
双手撑地，将身体倒立，抬头眼睛看向双手间的地面上，一直脚脚前掌蹬住墙面或者固定一物品，另一条腿向头顶前方的方向延展，双腿保持理直，感受双腿后侧的拉伸。
将左大腿抵靠在左大臂上，左手掌按实垫子，屈左手肘。将右腿缠绕在左腿上，右手臂按实垫子或者瑜伽轮也也已，双手用力撑地，身体前倾，将臀部和双腿离开垫子，身体稳定。
左腿先贴靠墙面或者如图大树，将所手穿过左腿前侧扶住墙面或者如图树，将左腿扛在左肩膀上，右手在头后方抓住左脚脚踝，背部理直，右腿踩实地面，保持脊柱延展。
TIP2：强化双腿内侧肌肉发力
双腿内侧肌肉松弛会让双腿向外展开形成O型腿，加强双腿内侧机头练习，可以更好的强化肝经的流通，保持腿部骨骼的健壮有力，还能防止老年的大小便*禁失**问题。
一条腿在瑜伽轮上，膝盖窝下沉，后侧腿屈膝，小腿和脚背贴实垫子，前腿脚背绷，同侧的手臂从腿内侧穿过抓住脚踝，另一之后同时抓住脚踝，眼睛看向正前方。双腿怕过冬，不用每天都裹得严严实实的，怕冷就多练瑜伽。
双手放置在肩部的正下方，保持与双肩齐宽，双脚分开与肩部同宽，一直脚脚背推实垫子，身体呈斜板状，核心收紧，屈另一条腿膝盖，屈膝脚找后脑勺的方向，双腿内侧夹紧。
双腿怕过冬，不用每天都裹得严严实实的，怕冷就多练瑜伽。双腿并拢，腿部内侧夹紧，双手臂与肩部同宽，双手按实垫子，眼睛看向正前方，腹部核心收紧，颈部，背部，臀部，双腿保持一条直线，身体来到斜板撑地状。
TIP3：加强双大腿前侧肌肉力量
平时无论坐姿还是站姿，双腿前侧的肌肉基本都是不启动的，也是特别容易萎缩和闲置的一块肌肉，增强双腿前侧肌肉的练习不仅可以减少前侧的多余赘肉，还能强化腰部的力量，更好的保护腰部。
双手体后掌心相对，双手臂夹紧肋骨，腹部收紧，胸腔上推，双腿前侧有力收紧，将双腿向上微抬高，核心稳定，腰部不受挤压。
屈双膝，双脚踩实垫子，双手体后手掌按时垫子，手脚用力将身体向上推送，大小腿保持垂直，膝盖，腹部，头部保持一条直线，腹部可信收紧，大腿前侧发力。
双脚分开与肩部同宽，脚趾指向正后方，双手在耳朵两侧按实垫子，手指指向脚趾的方向，四肢发力，髋部上推，头部离开垫子，眼睛看向正后方，髋部上推，胸腔上提，双腿前侧发力，双膝不能外展。
TIP4：拉抻大腿前侧后侧，美化双腿
无论力量还是腿部的温度，在以上的步骤上都能很好的得到回报，在4阶段，需要就是再一次去拉伸，刺激腿部经络，让腿部循环变好，有动就有温度，有温度就不怕冷，多活动，腿部的骨骼就会强健有力。
双大腿贴实垫子，双手推地，将上半身向上抬起，胸腔上提，屈双膝，让双脚找后脑勺的方向，双腿夹紧不能外展，臀肌收紧，头部后仰。
双手合十延展向前，双腿并拢，延展向后，身体力量全部推送集中在臀部，感受身体的拉伸，双腿有力，保持腿部直立不弯曲。
双腿怕过冬，不用每天都裹得严严实实的，怕冷就多练瑜伽。跪立在垫子上，双膝分开与肩部同宽，双小腿和脚背推实垫子，身体后仰，双大腿保持与地面垂直，双手体后找脚后跟的方向，胸腔前腿，头部后仰。
完成上述一个序列，能明显觉得双腿变的轻松，那是血液循环加快给的轻盈的感觉，力量的训练可以加强臀部肌肉的力量更好的保护骨骼，这样动起来的双腿保持温暖，不怕老寒腿，不怕关节疼。