手臂的力量可谓是关乎着健身者整个的健身质量，因为在健身过程中大多数动作中，都需要手臂力量的参与，如果手臂力量不够，不仅会导致训练治疗下降，还有可能增加训练时的的风险，所以前提要针对手臂力量进行训练，之后的训练也会变得轻松安全
手臂肌肉包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌、前臂，这一期就针对肱二头肌提供几个训练动作，二头的主要功能是手肘的弯曲，前臂的旋上以及和辅助肩关节的外展，屈曲和水平内收，不太容易产生机械损伤，比较容易恢复，下面就给大家分享4个针对性肱二头肌的训练动作，大家可以根据自己的实际情况进行训练
直臂杠铃弯举
这个动作是塑造肱二头肌非常有效的动作，你可以稍稍前倾，让大臂与躯干同一方向，效果会更好
肱二头肌哑铃弯举
当站姿力竭之后，回到坐姿，用背部靠椅稳定住身体，然后哑铃靠近身体，这里要注意不要晃动借力，同时大臂始终垂直于地面
哑铃牧师凳弯举
这个动作是一个非常好的动作，能够感受到强力的泵感，能充分感受到肌肉的收缩，但是这个位置会让你的肱二头肌处在一个脆弱的位置，如果没有热身好或者太重，很容易受伤
悬垂孤立弯举
这个动作和传统的教士弯举差不多，只要确保你使用的重量能够有效达到肌肉收缩的目的就可以，别忘记旋转手腕，让掌心向上，要注意你的肩和肘在这个过程中保持固定
这就是这次分享给大家的4个训练动作，手臂的动作看似很简单，但一样有着诸多的技术，要保证肌肉的收缩才是核心，赶紧练起来吧