随着人们饮食结构的改变及精神心理和社会因素的影响，便秘在人群中的患病率高达27%，女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。内分泌科医生教你5大绝招，让你可以在短短10天重整肠道环境，让你拥有易瘦体质，还可以跟便秘说再见！
便秘分成2种：直肠型便秘和迟缓型便秘。
直肠型便秘主要是因为一直忍着不去大便，让大便囤积在直肠，导致便意传达指令变迟钝，就无法正常排便。
迟缓型便秘则是由于年龄的关系，让内脏运作变慢、肠道的蠕动也变慢，而无法正常排便。
便针对这2种症状，提供5大解决绝招：
绝招1：肠刺激运动
提供给迟缓型便秘的人使用，是从体外刺激肠道的蠕动。透过左手指揉胸下肠道容易纠结的部分和右手指揉骨盆附近吸收营养的肠道，再加上腰部左右运动来刺激肠道。
第1步左手指揉胸下部位的肠道，右手指揉骨盆附近的肠道
第2步边揉边腹部边沿着骨盆的对角线左右摆动，左右各做5～10次就好了
绝招2：马桶座运动
提供给直肠型便秘的人使用，透过身体扭动刺激大肠扭动，也刺激肛门括约肌的运作。
第1步浅坐马桶座
第2步用左手碰右脚，右手碰左脚，来回做5～10分钟就可以了
绝招3：早起喝一杯水
每天早起就一口气喝下300毫升左右的水，透过水喝进胃里的重量，给肠道刺激。因为早上肠胃的运作较弱，这样有助于促进排便。
绝招4：多吃发酵和水溶性膳食纤维食物
多吃发酵和水溶性膳食纤维的食物，例如：纳豆、味噌、优格、酪梨和海带芽。小林医师亦介绍了对整肠很有效果又做法很简单的萝卜泥拌蜂蜜优格，并表示在晚餐后3小时内食用的效果最好。
步骤1准备优格200克、白萝卜泥2大匙、蜂蜜2大匙
步骤2把优格、白萝卜泥、蜂蜜拌在一起就完成了
绝招5：饭后喝2大匙橄榄油
在饭后1小时喝2大匙的橄榄油有润滑胃肠，促进肠道畅通的效果。而且橄榄油也有润滑粪便，缓解排便时肛门的不适。
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