大家好我是丫丫，一个热爱成长、努力成长，愿意用成长带动更多人成长成功的90二宝妈。
今天我来为大家拆解一下张萌老师的 《早睡的秘诀》 这一篇文章。
为什么要早睡呢？张萌老师一直在强调的一件事:早起的前提一定是早睡，假如一个人不能早睡的话那么就千万不能早起。
她为什么会这么说呢？原因在于一个人如果真的想要变更好的话一定是不能以伤害自己的身体为前提条件的，假使我们意识到早起的重要性那么我们首先就是要从早睡这里开始做一个调节，再有另外一点就是要基于自己生活中的一个习惯，比如说平时我们是7:00起床的那么我们的早起目标想定到6:00起床的话，你需要给自己一段时间来适应早起。比如今天6:55起床，明天可以6:50起床，直到能够做到6:00钟起床。
像比如说像我自己是一个二宝妈，大孩在上幼儿园，为了以身作则，我要求自己和孩子22:00之前是必须要入睡的。这样做有两个好处一方面可以帮助孩子建立一个早睡的好习惯，另一方面呢也能够让自己在第二天早上4:00左右起得来，延长自己的一个可控时间，去做我想要做的事情。
那现在我们知道了早起的前提是基于早睡的，也认识到了早睡的重要性。那为什么很大一部分人还是没办法做到早睡呢？
张萌老师在她的文章当中给出了不能做到早睡的两个原因:一个是因为 刷手机。 再有另外一个呢就是 拖延时间 希望用拖延时间这种方法来完成更多的事情。
那通常我在看到问题的原因的时候我会先去想自己的解决方法，比如说像刷手机这件事情。
1.如何戒掉手机？
我认为如果我们想要 戒掉手机瘾 的话首先你必须要清楚的知道一个点，手机的根本功能是什么。大家也可以先尝试着思考一下。
相信大家都知道手机的功能，它是一种为我们去进行沟通交流时提供便捷方式的一种工具。手机是一种工具，大家要时刻在心里提醒自己手机只是一种工具，而我们是作为工具的使用者。当你想明白这个问题的时候事实上戒掉手机瘾并不是一件非常困难的事情。
再有一个点如果你想要戒掉手机的话你必须要给到自己一个正向的反馈，比如说今天不看手机五分钟，明天不看手机十分钟，那这进步了的五分钟你就要给到自己一个正向的反馈。可以是表扬自己，也可以是物质性的奖励自己都可以。
今天我在和一个朋友进行交流的时候他有提到一个点，就是他想要把手机给放在比较远的地方进行一个物理性的隔离。然后问他原因的时候他说主要是手机上的一些信息会对他产生干扰，于是我就问他这个手机上的信息你可以将它用四象限来进行一个判断，看看它究竟是属于紧急重要的、紧急不重要的、不紧急不重要、不紧急重要中的哪一项。
当我问他这个问题的时候，他忽然间就明白了早起对于一个人的重要意义，以及说如何利用好自己早起的宝贵时间了。
总结一下戒掉手机瘾的方法，判断手机里的信息属于四象限当中的哪一象限，然后有针对性的进行一个解决。其次一定要在心里不断的向自己强调手机仅仅只是作为一个交流的工具，再有一个点就是如果你想要养成某一项好习惯的话，你一定要给自己建立一个正向的反馈机制。
2.拖延
很多人之所以不能早睡，还有其中一个点是报复性熬夜。为什么会这么说呢，因为他们总觉得白天的时间是不属于自己的，所以当夜晚降临的时候他们以为通过熬夜是可以获得自己对时间的掌控感，并企图通过这种方式来做到更多的事情。
张萌老师在这里给到了一个通过 自己和自己谈话的解决方法， 我觉得比较好。大家感兴趣的话也可以通过他的公众号进行一个文章的查阅，事实上她在谈到这个自己和自己谈话的时候我就想到了一个词叫做 “解离”。
什么叫做解离呢？我在这边不给它下任何定义。但是我可以举一个比较简单的例子，比如说你现在此时此刻正处于一种非常难过、气愤的状态，你不妨以一个第三者的角度来看一看正处在气愤状态的那个人为什么会生气。
简单的说，就是有以一个旁观者的角度来观察处在某种情绪下的自己，去觉察到自己的状态，并分析评估这种状态，进一步帮助自己的解决当下面临的问题。
说到这里的时候我不禁又想到了张萌老师提到的一个点就是如何有效处理情绪？最好的一个处理办法，就是 不产生情绪。 这是一种智慧需要我们不断的去进行一个修炼。
总结一下，就是不能早睡的两种情况一个是刷手机，一个是拖延时间。那针对刷手机和拖延时间以上都给到了一个相应的解决方法:认清手机的功能，并找自己进行深度的谈话。
好的，以上就是基于今天张萌老师《早睡的秘诀》的文章的拆解，希望能帮助到大家进行理解。