“只是因为领导给你的绩效分数是D，所以你要辞职？”我看着眼前的晓刚问道。
他郑重的点了点头问：“我还能待下去吗？”
晓刚是个业务员，平时业绩不错，经常拿第一名，这一次因为生病修养，有大半个月没有去上班，月底业务考核的时候，领导顺口说他的绩效是D，他就觉得自己不能再待下去了，自己这么差，继续留在单位也是给领导抹黑。
在他执意要辞职的时候，他的领导让他先来我这里一趟。
“你觉得自己特别不好，特别差，这种感觉，让你有什么联想吗？”我试着让他尝试回忆更早期的，甚至是童年、幼年时的经历。
从临床心理学研究来看，我们会成为现在的样子，是先天和后天，遗传和环境相互造就的结果。过去的经历，尤其是一些重大事件，会在当时触发我们的情绪，而这些情绪如果在当时就没有得到很好的处理，也随着我们大脑的发育，被埋在我们的情绪记忆中，在长大之后，这些情绪记忆会影响我们的行为，影响我们和人相处的互动模式。
我们当下的情绪都为过去的情结所导致，所以当晓刚因为领导一句话就想辞职的时候，我决定用自由联想看是过去的那些情结在影响他！
自由联想的具体运用
自由联想是心理学家弗洛伊德在做精神分析治疗的时候经常会使用方法。在现代心理咨询中，一般来说，精神分析和心理动力取向的咨询师，也常常会鼓励来访者进行自由联想，我们会让来访者回忆从童年时期开始，所遭遇的一些经历，比如，家庭抚养过程的一些事件，或者一些他们记忆深刻的事，通过这些，来帮助来访者发现和他们症状有关的心理根源。
如果您想自己做自我联想，那么请记住：当我们由于某件事产生负面情绪的时候，我们不要去评价自己的情绪，或者指责导致自己负面情绪的人和事，而是去回忆和联想一下“过去”。问问自己“在我小时候的经历里，有没有和这个触发自己负面情绪的事件相似的事件，或场景呢？”
我们来看晓刚联想到了什么：
我小的时候，我只要考得不好，我妈就很生气，会责备我。我考得好的时候，我妈才会很高兴，给我做很多好吃的，这让我觉得我好像只有成绩好，我妈才会爱我，所以我拼命的努力学习。
类似的情况在他之前的生命中不停的重复，最终他感叹：原来我过去的经历和现在的经历是有关系的，过去的情绪也在影响着我现在的情绪。
确实，我们现在很多重复性的负面情绪，比如某一类触发事件，特别容易让我们产生负面情绪，这些可能都就和曾经的经历有关系，是我们过去情绪的延续。我们往往会把生命早期，对于一些重要场景的情绪，延续到现在的一些场景中，也会把对我们有重要影响的人的感觉，延续到现在的人身上。
通过自由联想晓刚感觉到自己好像把领导当成了妈妈，现在领导给自己绩效打D的情境，触发了他小时候，因为考不好会被妈妈惩罚的恐惧，他既害怕，又悲伤，觉得只有考好，才会有人爱自己。而到了工作环境中，只有自己取得好业绩，大家才会爱自己。
明白了这一点之后，我们开始进行治疗的第二步，区分过去与现实
什么叫区分过去和现实呢？
就是过去那些引发你情绪的情境其实和现在是不一样的，过去的那个对你造成了伤害的人，也和现在，当下这个事件里的人不一样了。
而且，现在的你也和过去不一样了，现在的你更有力量，更有能力，可以去做出一些改变，一些新的尝试，比如说，去沟通，去收集一些信息，在新的尝试后，你可能会收获新的体验，才可能去替代掉过去那些不好的，负面的体验。
晓刚意识到过去和现在的情形已经不一样。领导并不是自己的妈妈，领导给的D和妈妈的惩罚也并没有必要联系在一起。当他再面对领导不好的评价的时候，他就学会了区分。不会那么过度的陷入到负面情绪中。然后他再去和周围的人沟通的时候也会发现，其他人并没有因为他得D而看不起他，或者不喜欢他。
然后晓刚就会有新的体验，这些新的体验可以替换掉那些旧有的负面情绪的体验。
自由联想帮我们意识到自己情绪的来源，发现自己的需要，而最重要的是，帮助我们去区分过去与现在。
那这些新的体验，可能就会替换掉我们从前那些的恐惧、不安的负面体验。我们下一次，再遇到类似的情况的时候，这些积极的体验会让我们有新的认识。我们也能有更多的选择，用更好的方法，来应对现在遭遇的困境。而不至于让自己莫名其妙地，就陷入到负面情绪中。
运用自由联想的一些注意事项：
1、自由联想可能容易触发对于过去的痛苦感受，所以，自由联想，需要在一个安全的环境下去做。
如果您是一个很容易陷入负面情绪出不来的人，那么不建议您一个人的时候，使用自由联想的方式。建立您去找心理咨询师，在咨询师的帮助下进行。这样对您来说才更有保护性，才会对你更好。
2、想不清楚的时候，那就写吧！
在我做心理咨询的过程中，会发现有些人很光用想会出现想不清楚的情况，这个时候我通常建议他们写下来。如果您也觉得自己不知道如何去想，可以试着运用如下步骤写出来：
第一步：写出您的负面情绪是什么:是悲伤，还是抑郁，是愤怒，还是焦虑
第二步：找到触发您负面情绪的扳机:比如，朋友的一句话，一个眼神，还是一个什么样的行为。
第三步：发现负面情绪背后的心理需要:您为什么会有这样的情绪，您情绪背后的心理需要和愿望是什么”。
可以通过多问自己“为什么”，以及“这对我来说意味着什么”，来帮助自己思考和发现：您的核心信念是什么，您内在的心理需要。用自由联想的方法，回忆一下过去是否有类似的经历，他们之间是否有什么联系，然后试着去区分过去与现在。
在书写的过程中，您会发现可能文字会推动着您不断思考，您可能会突发意识到：”哦原来我想要的是这个，原来是这样的经历让我变成了这个样子”等等。
慢慢的，越来越熟练的练习，会帮助您更好的区分过去与现在，不再让过去的经历那么潜移默化的影响你的负面情绪。您就可以做新的尝试，去改变你的思维、信念，用新经验替代旧的经验。
我们现在的反应大部分来自于过去的情结，请不要让过去的伤，影响现在的自己。