骑行是一项有风险的运动，即使你非常谨慎，也极有可能遭遇伤病。
当然，小小的伤病不可能让我们放弃骑行。
但是，小小的伤病如果不重视的话可能会终结骑行生涯。
所以，大家一定要重视起来！
1、膝盖受伤
膝盖受伤是骑友中最为常见的了，也是最容易被忽视的。
这里主要说的是膝盖内伤，一般主要是骑行过度、着凉、车子没有调合适、或者骑行姿势等等问题导致的。
1、注意骑行强度，别骑行过度，累了就休息；
2、冰敷膝盖20分钟左右；
3、若是痛点在膝盖前方，提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方，降低座垫2~3mm。在爬坡时，时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。
4、注意膝部保暖，建议骑行时带护膝或者穿长裤，尤其是气温较低的时候。
如果膝盖废了，自行车就真的告别你了，所以当膝盖出现问题的时候，建议及时就医，不要相信网络上的膝盖恢复教程，包括力量哥说的，因为每个人的情况不一样，你必须也只能相信医生。
2、皮肤擦伤
不止骑行，基本大多运动都会出现皮肤擦伤的情况。
当年力量哥喜欢打篮球，不知道在球场上面撒了多少鲜血，最郁闷的不是擦伤，是因为能力太强了，被对手故意抓伤！
力量哥提示：不要和留长指甲的人打篮球，尤其抢篮板的时候。
哎呀！力量哥又扯远了，拽回来
咱们继续说骑行，其实力量哥一般擦伤基本就不管，毕竟是大老粗一个。
擦伤一般就是浅表损伤和毛细血管出血，基本不会造成大量失血。伤口处理，主要是预防感染。野外条件下可用水壶中的白开水沾湿纱布来清洗伤口、清除异物。用干净毛巾或其他软质布料覆盖伤口，再用干净的布、绷带等棉织品包扎。
严重的话，可能还要打破伤风。
3、皮肤发炎
皮肤发炎比皮肤擦伤还难受，通常是皮肤相互之间或与衣物等物体之间接触摩擦导致的。
很多朋友春天就经常花粉过敏，那痛苦别提又多难受了。
1、远离自己的过敏源；
2、注意个人卫生，身体和皮肤要进行抗菌处理；
3、出发前，可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位，进行润滑和保护性处理；
4、选择衣物，建议还是以长袖的为佳，选用专业的骑行服也会减少皮肤的摩擦。如果天气比较暖和，穿的衣服要薄点，宽松点。
4、抽筋
经常骑车的朋友应该都遇到过抽筋，脚，手掌、手臂及腿部等部位都会出现这种状况。
当骑车发生抽筋的时候，应当立即停止骑车，并对抽筋的部位轻轻的进行按摩，把抽筋部位的肌肉拉长，但注意力度，小心抽筋没弄好，自己反而把肌肉拉伤了。
当然，你也可以热敷或冷敷的办法来减轻下痛苦。
轻微的抽筋，这样都可以解决。
如果抽筋状况缓解了，你再次骑车，其实发生二次抽筋的几率还是非常大的，需要注意，别硬撑了，你真的不行了。
如何预防抽筋呢？
1、骑行前记得要热身
2、随时都要注意补水，无论是骑行前、中、后。
3、骑车要循序渐进，平常多锻炼
4、当身体发出疲惫的信息的时候，要及时休息。
5、齿轮比重也是造成抽筋原因之一
6、骑行姿势不对，坐垫没有调合适
7、鞋袜，护套等是不是太紧了。
8、你该补钙了
5、屁股疼
预防臀部疼痛的注意事项
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正确的姿势应该是弯腰、收小腹、盘骨立起来，这样有利于身体对自行车的控制和腿部的发力，也避免会阴处受到过多的压力。
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蹬踏时不要在腿接近伸直时候用力，这样会让腿部的力量造成浪费，更重要的是会带动臀部跟着向下用力，加大会阴和坐骨区域的压力。
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骑行途中可偶尔采用站立骑行，让臀部离开坐垫，舒缓会阴区域的血液流通。或是撤把直腰让腰部及会阴附近区域的到舒缓。
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骑行1-2个小时，下车休息5-10分钟，有助于臀部的血液流通及缓解疼痛。
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合理安排骑行强度，避免疲惫骑行，腿部力量不够时，身体的重量会更多的让臀部承担。
减轻臀部疼痛的方法
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仔细感受：如果你的下背部开始出现僵硬的感觉，那么就不能忽视坐垫给你带来的伤害。如果认为这只是一个过程，慢慢练出“铁屁功”就会适应的，那么就大错特错了，不顾你身体发出的危险信号而继续的话会造成更加严重的后果。
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把屁股从坐垫抬起来：即使不爬坡，每10-15分钟站起来离开坐垫也会帮助你的血液顺畅流通。
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检查坐垫的位置：仔细正确地调教车辆，特别是合适坐垫的高度往往产生明显的乘骑感觉改善，也可以防止你在坐垫上东扭西歪
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穿上合适的服装：一条合体的带有护垫的骑行裤会起到非常好的保护作用，用一点护肤霜可以进一步的减少摩擦从而起到明显的保护作用。
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保持个人卫生：保持个人卫生可以防止各种细菌感染的发生。每次都应该穿洗干净的骑行裤，而且当汗水把骑行裤浸湿的时候避免到处乱坐。有些护肤霜本身就含有抗菌成分，比如，各种草药的提取物。
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选好坐垫：每个人的臀形不尽相同，也没有一个坐垫能适合所有人。别认为那种又大又肥的坐垫最适合屁股，有时候那些瘦小细长的非常轻薄的坐垫反而更舒服。虽然随着时间推移，坐久了的坐垫也会慢慢的开始发生变形从而适合你的臀形，但这恰恰是因为它原先不适合你的屁股，也是造成后背和腰骶部疼痛的元凶。
真正的猛士敢于面对屁股疼，也得想办法保护自己的屁屁。
6、腰部酸痛
腰疼可能是车子没调整合适，大小不合身，或者骑行姿势有问题。
所以，还是建议大家尽量做个fitting，如果条件允许的话。
当然也有可能是你骑行的太少，腰背部肌肉还不是太强，这种腰背部酸痛很正常，注意休息，慢慢增强自己。
如果背包太重，背的时间太久，腰背部也会有所不适。
7、手麻
骑车手麻太常见了，一般是你把太多重量压在车把上，或者震动太强烈了。
前者的原因可能是把横太低、车座太往后或前倾，导致身体向前滑动，更多体重压在手臂上。手腕过度弯曲也会压迫神经。
大家可以增加把立垫圈，或使用更高或更短的把立。放平车座。注意轻握把手，伸直手腕，经常改变手的位置。
如果是震动太强烈了，建议戴手套，换把套。
8、颈部疼痛
骑车的时候长时间伸着脖子，脖子上的肌肉肯定也会劳累酸痛。
很多骑车的人总是会忽略身体发出的警告信号，提示他们可能已经运动过量或者脖子、肩膀因为骑行时间太长而积久成疾，这样对骑行体验是很不好的。
当你感到不适的时候就一定要注意了，骑行时间太长，就越容易因为你骑车时的固定姿势，譬如：紧握手把、频繁换挡、压刹车等都会对你的手臂和肩膀造成压力，所以当你的身体向你发出警告信号，一定要重视。
当然这不是让你别骑车。而是教你如何通过下列几个基本动作，在骑车后，配合使用，能够达到很好的放松效果，这样能够充分放松你的上身肌肉，对于下一次的骑行体验也是有好处的。这里我们就简单介绍五个基本动作。
【转动肩膀（热身）】
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这个简单快速的动作能够帮助你高效活动肩带和上背肌肉，达到热身效果——这两个区域是骑行时易于紧绷的部位。
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坐直，伸直脖子，然后慢慢地、大幅度地，以打圈的形式转动你的肩膀。
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像这样向前三次，向后三次。
【放松胸肌】
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在坐垫上坐上几个小时会让你的胸肌紧绷。所以我们需要做适当按摩来放松胸肌，使其更加开阔，同时也能调整胸肌在骑行过程中的状态。
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把网球靠在胸口，然后用手轻轻按压。
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用手将网球按住在胸口打圈，直到你找到胸肌不舒服的地方，在紧绷的肌肉周围多按一会儿，维持这个动作10到15秒的时间即可。
【活动肩胛骨】
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这个动作帮助你打开肩胛骨之间的肌肉；而这个部位在上身和肩膀的稳定性是极为重要的。
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活动这个部位的肌肉有助于缓解肩部肌肉的紧张感。
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躺下，膝盖弯曲，双脚放平在地上，双臂至于身体两边，手掌朝向天花板。
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慢慢地前后活动你的肩膀，轻轻地挤压肩胛骨之间的肌肉，同时保持正常的呼吸。
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保持这个动作30秒，然后放松。重复三次。
【活动上背】
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胸椎（上身中部）通常是整条脊椎最不容易受到重视的地方。这个练习可以帮助你放松并活动你肌肉紧绷的位置。
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你通常可能不会注意到这个部位很紧，但一旦做了放松运动后，你就知道它的好处了。
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这个动作需要动用到你的四肢，如图，跪在地上手臂垂直撑在地上。膝盖张开，手臂打开与肩同宽。
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将你的右手抬起来背在脑后。
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慢慢地抬高你的手肘，保持这个状态。
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然后尽可能地转动你的上身，在回到初始位置前，保持3秒的时间。
【肌腱套（内外部）】
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这个动作练习的是肌腱部位。放松你的肩部肌肉，能让你的骑行感受更加舒适，能够在长时间维持一个动作的情况下，保持上身的稳定性，在控车能力上也能够有所提升，比如刹车和换档的操作。
【内部】
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站在门边，双臂垂于两侧，然后弯曲你的手肘90度，握拳，然后让前臂内侧靠着门框内。
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在前臂上作用一点压力并保持这个姿势30秒钟的时间，然后重复3次。
【外部】
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站在门边，双臂处于两侧，然后委屈你的手肘90度，握拳，然后将你手肘外侧靠在门边，然后换另外一只手臂再来一次。在前臂外侧施加一点力并保持这个姿势30秒钟的时间，然后重复三次。
9、晒伤
晒伤这一点力量哥有非常痛苦的经历，之前力量哥从来不注意防晒，基本都是逛着手臂骑车，结果前年夏天落下病根了。
现在手臂皮肤只要太阳晒一会，就会发红发痒，晚上更是痛不欲生，这两年夏天力量哥都没有穿过短袖。
夏天来了，是时候做好防晒工作了，尤其是女性骑友们，现在就一起来学习一下骑行中如何防晒吧。
防晒霜
防晒霜的选择
骑车前要涂抹防晒霜，首先应选择一款适合户外运动的防晒用品，建议使用防晒指数不低于SPF30、PA+++的防晒霜。通常，防晒乳的保护时间，是SPF号码乘以15分钟。中午时分，阳光强烈的环境下，就得选用SPF30以上的防晒乳。
如何使用
在骑行前15-30分钟涂抹在脸部及身体皮肤上，建议在骑行休息停留时补擦防晒乳！
晒后修复
每天晚上睡觉前，可以进行脸部的修复，美白、保湿、舒缓镇定类型的面膜就是一种很好的选择！
小知识
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SPF——指紫外线防护指数，代表防止UV-B波效果的数值。
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PA——是UV-A波防止效果的表示基准，PA数值共分为3阶段，以+来表示，+越多，代表防护效果越佳。
防晒骑行装备
骑行服
骑行服或袖套最好是面料有抗紫外线功能的，这样能有效的抵御紫外线对皮肤的损伤。其次是速干、透气也很重要。
由于夏季较热，很多女生都会穿短袖骑行服，但是手臂容易晒黑，怎么办？
没关系！可以使用袖套或者防晒小外套来帮你解决这个问题！
手套
可以佩戴一款网眼透气手套，尽量减少被阳光晒的区域。
腿套
如直筒一般，与骑行短裤搭配使用，方便拆解，也可以防晒。
当然你也可以选择防紫外线的骑行长裤哦，这样你的腿部不仅可以全面防晒，还省去了腿套选择的麻烦。
头巾
套在头上遮蔽脸部，可以阻隔灰尘，还可防止颈部和面部被暴晒。
骑行眼镜
骑行眼镜需要防紫外线功能的，强烈的阳光对骑行者眼睛也是很大的伤害，佩戴骑行眼镜可以阻隔阳光、阻隔风尘。
补充水分
骑行时必须及时补充足够的水分，骑行中会大量出汗，体内水分散失量大且快，所以要及时补充，在饮水中加入适当的电解质（如食用盐），可以减少热痉挛的可能，避免中暑。
防暑水果
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第一类就是富含维生素C的水果，如：番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果
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第二类就是富含胡萝卜素的蔬果类，如：胡萝卜、木瓜、空心菜、西红柿等，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
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第三大类就是豆制品，豆制品中含有的异黄酮是一种植物性雌激素，也具有抗氧化的能力。
10、*处私**长疮
这一毛病多发生在双腿之间，是由皮肤和座垫之间相互摩擦，相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的，有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后，很容易化脓。
1、购买高质量的骑行短裤，质量好的通常对皮肤的摩擦较小；
2、骑行结束后，淋浴后立即换上洁净，干爽的衣裤；
3、如果不幸中招，建议还是上医院吧。
11、眼睛受伤
阳光太强，进异物，我们的眼睛真正需要保护了。
骑行眼镜真的很重要，哎，什么时候才能有近视患者可以方便舒服佩戴的骑行眼镜啊。
12、中暑/感冒
天太热或者太冷都不太建议骑行的，当然脚痒了谁也挡不住。
身体出现不适就赶快休息，严重的话就就医吃药，这个没什么说的。
现在天越来越冷了，大家注意骑车保暖哦，别和自己身体过不去！
13、被狗咬伤
不是所有汪星人都很可爱，遇见脾气大的，有你受的了。
如果不幸被狗咬伤，就赶快去医院治疗打狂犬疫苗。
14、脚麻
骑行时间太长的朋友应该都有脚麻的经历把，一个姿势时间长了肯定会麻，脚和脚踏的部位多换换，累了多歇歇。
15、骨折
一般骑行是不会出现这么严重的伤的，如果你真的摔骨折了，还等啥，赶快上医院啊。
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止血。对开放性骨折，出现大出血者，应即时举行止血，可依据详尽景遇，应用压迫、加压包扎或止血带等方法。
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保护伤口。伤口外表有显著异物可以取掉，然后用清洁的布类覆盖包扎伤口。对外露的骨折端，不要还纳，以免将污染物带入深层，但要举行保护性包扎。
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伤肢固定。伤肢的即时固定，可减轻疼痛，避免造成对神经、血管的损伤。固定材料可因地制宜，应用木板、树枝等，如无物无用，可将负伤的上肢固定于胸壁，下肢固定于健侧。
16、被拉爆，被打击
心理的伤痛比生理的伤痛要严重很多很多，一个新人第一次参加骑行，起步就被拉爆了，这样他极有可能就放弃骑行，或者从此当独行侠了。
老人应该多关爱新人，新人要和老人多沟通。
如果被拉爆，也别灰心，大多人都是这么过来的，努力提升自己才是王道。
17、车被偷，伤心欲绝
还有什么能比自行车被偷更让人伤心的，自行车丢了会让整个世界变得黑暗，死的心都有了。
如果你的自行车被偷了，可以想想办法找下，如果真的找回无望，就别再纠结了。
换个角度想，你终于可以买新车了，这样是不是心理会好受很多，虽然是自己骗自己。
18、被喂狗粮
妈蛋，骑车就好好骑车，你有女票了不起啊。
穿情侣骑行服我忍了，互相照顾我忍了，当众人面亲亲我我是想干什么，秀恩爱真的好吗？
碰见这种情况，瞬间就不想骑车了，感觉受到了一万点的伤害，大家有没有骑车被喂狗粮的经历呢？
以上介绍了一些骑行伤病方面的知识，不一定齐全，也不一定全对，欢迎大家纠错补全！
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