#挑战30天在头条写日记#

你想要增重，却总是被人说不用担心，等你老了或者结婚了自然会胖起来。这些话听起来是安慰，其实是无知。你知道吗，增重和发福是两回事，前者是健康的体重增加，后者是不良的脂肪堆积。增重可以让你的身材更匀称，更有力量，更有自信。发福只会让你的身体负担加重，更容易患上各种疾病，更难以控制自己的饮食和运动。你想要的是增重，不是发福。

人到中年并不是每个人都会发福

中年发福，是不是每个人都会经历的一道坎？你是否曾经惊讶地发现，那些曾经苗条的同学、朋友、明星，突然之间变得肥胖不堪？你是否担心自己也会走上这条不归路？其实，中年发福并不是一种必然的现象，它跟你的基因有很大的关系。如果你天生就是瘦子基因，那么你就不用太担心了，因为你的身材变化会非常小。但如果你有胖人基因，那么你就要小心了，因为你的身材可能会出现惊人的变化。

什么是胖人基因？胖人基因并不是指某一个特定的基因，而是指一系列影响体重和脂肪代谢的基因。这些基因会决定你的食欲、消化能力、脂肪分布等等。有些人天生就有较强的食欲和较弱的消化能力，他们很容易吸收食物中的热量，并且把多余的热量储存为脂肪，这些人就属于胖人基因。

胖人基因为什么会在中年才显现出来呢？这跟一个叫做生长激素的物质有关。生长激素是一种能够促进身体生长和发育的激素，它也能够增加肌肉量和减少脂肪量。当我们年轻的时候，生长激素分泌得很旺盛，它能够帮助我们抵抗胖人基因的影响，让我们保持苗条的身材。但随着年龄的增长，生长激素分泌量会逐渐减少，胖人基因就会开始发挥作用，让我们体重增加，脂肪堆积。

怎么判断自己是否有胖人基因或者瘦人基因呢？其实，并没有一个简单的方法可以直接测出来。但是，我们可以通过观察自己和家人的体型、体重变化、饮食习惯等方面来推测。一般来说，如果你和你的直系亲属都比较容易发胖或者瘦，并且从小就这样，那么你很可能有胖人基因或者瘦人基因。如果你和你的直系亲属都比较正常或者平均，并且随着年龄、环境、生活方式等因素而有所变化，那么你可能没有明显的胖人基因或者瘦人基因。

瘦子发福并不好看啊

你可能以为发福了就会更有魅力，更有自信，但是当你真的发福了，你会发现，你错了。发福并不是让你的身材变得更匀称，更完美，而是让你的身体变得不协调，不健康。因为发福的本质就是脂肪的堆积，而脂肪的堆积是有规律的，它不会平均分布在你的身体各个部位，而是会优先选择某些部位进行囤积，等到这些部位的脂肪达到一定程度后，才会向其他部位扩散。

男生和女生的脂肪堆积的部位是不同的。男生的脂肪主要堆积在腹部，这就导致了男生常见的啤酒肚现象。啤酒肚不仅影响男生的形象，还增加了心血管疾病的风险。女生的脂肪主要堆积在臀部和大腿，这就导致了女生常见的大象腿现象。大象腿不仅影响女生的美感，还容易引起下肢水肿和静脉曲张。

发福后的你可能会发现，你站着走路时看起来还可以，但是一旦坐下来，你就会露出你的真实面目。那个鼓鼓的小肚子，那些松松垮垮的赘肉，都会让你感到尴尬和不自在。你可能会怀念以前瘦瘦的自己，至少那时候你还能穿上自己喜欢的衣服，还能自由地活动。

有些女生想要增重，但是她们只想要增加上半身的肉，让自己看起来更丰满。但是她们忽略了一个事实，那就是增重并不等于增加上半身的肉。增重很可能会让她们下半身更加臃肿，而上半身却没有什么变化。这样一来，她们就会变成梨形身材，而不是她们想要的沙漏身材。

所以说，发福并不是一件好事。它不会让你变得更美丽，更迷人，而是让你变得更难看，更没自信。

如果你想要拥有一个健康和美丽的身材，那么你应该通过合理的饮食和运动来达到目标，而不是通过盲目地增加体重来达到目标。因为脂肪并不会按照你的意愿生长，在它堆积在你不想要它出现的地方时，你就会后悔莫及。

瘦子怎么增重？

我很明确的说，去健身吧。

健身可以让你根据自己的喜好来塑造自己的身材，你可以选择练哪个部位，增加哪些肌肉，减少哪些脂肪。比如说，你觉得自己的胳膊太细，没有力量感，那就多练练手臂上的肱二头肌和肱三头肌，让它们变得粗壮有型；你觉得自己的上半身太单薄，没有男人味，那就多练练胸部和背部的胸大肌和背阔肌，让它们变得饱满挺拔。

当然，如果你想要一个全面发展的身材，那就不能忽视下半身和核心部位的训练，因为它们是支撑你整个身体平衡和力量的基础。

或许有人会说，我是个瘦子，我消化不好，我吸收不了营养，我怎么健身都没用。其实这也是一个误区，因为健身本身就是一种对身体各个器官的刺激和调节。当你通过健身对肌肉造成损伤后，它就会开始修复和生长，并且需要大量的营养物质来支持。这时候，你的食欲就会增加，你的消化系统就会加速运转，你的吸收能力就会提高。

只要你按照正确的方法来健身和饮食，你就能逐渐改变自己的体质和新陈代谢，从而达到增肌减脂的目标。