如果觉得这篇文章有帮助，请“转发”或“收藏”

其实每一个胖纸或者微胖界的人士，都是有着一颗梦想变瘦，变美的心愿的。

春天已经来到了，是不是应该狠狠地去减肥，狠狠地甩掉身上那熬赘的脂肪呢？

梦想是美好的，但现实是残酷的。

很多胖纸因为体重原因，跑几分钟便气喘吁吁，根本无法坚持下去，再跑下去，我的小心脏要爆发了~~~

肿么办？

从椭圆机开始做起

事实上，我们每一个人在跑步时都要承受自身体重的压力，特别是膝盖承受了较大的负担。

而相较于跑步机或者户外路跑，椭圆机的动作相对舒缓，对于胖纸们来说简直就是一大福音，安全又高效，它的减脂效果一样不可小视哦！

从慢跑改为快走

如果对跑步犯有很大犹豫感和困难感的胖纸们，可以选择快走方式来替代慢跑。

对于慢跑一个好的状态是，心跳呼吸加快，但不会太喘，也不会觉得肌肉特别酸胀，感觉神清气爽，并且可以将这样的状态维持比较长的时间。

而如果你在跑步时心跳呼吸明显非常快，气喘吁吁，没法说话了，那么这就属于大强度运动。

对于初跑者而言，跑步是大强度运动，而走路是中等强度运动，所以采用快走或者走跑结合方式可以将运动强度控制在相对合理的范围，从而改善运动体验。

培养运动乐趣

当你无论是采用椭圆机、快走的方式进行有氧减脂，经过一段时间的体验和习惯，心理、身体状态都能适应这种强度的有氧减脂后，慢慢的你就会爱上跑步了！

以为也许跑5分钟你已经累得要趴下，现在慢跑30分钟也是一件很轻松完成的任务啦！

祝你减肥成功！

“FarFit发奋健体”原创/图片来源于网络/