吃喝拉撒睡，怀孕前手到擒来的那些事儿，怀孕之后却变成了吃力和尴尬。妊娠期不仅有孕吐、水肿、腰背痛等症状，还经常伴随孕期便秘的烦恼。便秘是孕期最常见的烦恼之一，上个厕所还不敢用力，生怕把孩子拉出来，关键是用力也拉不出来啊。因此孕期便秘问题不容忽视。

别让便秘爱上你：不要忽略这些因素

便秘除了可以引起孕妇腹胀、排便困难、疼痛外，还可导致孕妇阴道流血、早产、流产，甚至产程延长或难产等，长期便秘会引起孕妇盆底神经与肌肉功能障碍，诱发子宫阴道脱垂。有研究表明，孕期女性便秘的发生率可高达４０％，并且二次妊娠便秘发生率要高于首次妊娠。那么孕期便秘的发生率高是哪些因素的造成的呢？

1. 孕期的生理变化：孕期分泌大量的黄体酮，使子宫平滑肌弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断増大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了有排便的功能 。

2. 活动减少：许多女性怀孕后，唯恐社会活动会伤了胎气，加上家人的特别关怀，或由于先兆流产等原因不得不减少运动，保胎治疗，因此卧床时间延长。

饮食因素：一些孕妇早孕反应重，恶心、呕吐次数多，又不能及时补充丢失的水分；还有一些孕妇怕营养不足影响到胎儿的发育便进行大补，进食大量高蛋白、高脂肪及过于精细的食物而忽视蔬菜的摄入，膳食纤维过少不利时糜和大便的下滑。

3. 孕期钙剂的影响：现在很多孕妇比较注重钙剂的补充而钙剂容易与肠道的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬的物质，这样大便就变得干结。 一次吃进去的钙多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就会变得越干结.

发表在《实用妇产科杂志》的《妊娠期补充钙剂的临床观察》一文中，研究人员将 186例 2 0～ 34周的孕妇随机分为补钙组 (98例 ,服用乐力氨基酸螯合钙 )和对照组 (98例 ) ,分别于服药前查血钙、尿蛋白。观察期间每 4周复查 1次血钙及尿蛋白 ,每周复查 1次血压、宫高、腹围。结果显示妊娠期血钙低于正常非孕期 ,随妊娠进展下降更明显 (P<0 .0 5 ) ,补充钙组血钙较对照组明显升高 (P<0 .0 5 ) ,补钙组的临床缺钙症状明显低于对照组且妊高征、胎儿宫内发育迟缓发生率明显低于对照组 (P<0 .0 1)。这揭示了孕期补钙有益于降低缺钙症状的发生 ,降低妊高征、胎儿宫内发育迟缓发生率 。

4. 与精神压力、睡眠质量问题、体质差异等因素有关。

告别便秘！5招轻松远离便秘烦恼

接下来我来给准妈妈支支招，来减少孕期便秘次数的发生。

1.合理饮食很重要：在整个孕期并不是一定要大补特补，进食大量的高蛋白食物，而是要做到均衡饮食。适当增加膳食纤维含量丰富的食物，主食要注意粗细粮搭配，经常吃一些五谷杂粮。三餐饮食定时定量，特别是早餐一定要吃，多吃含纤维素多的食物。并且适当多吃含有益生菌（如双歧杆菌）的食物，例如酸奶、奶类制品等，对维持良好肠道功能非常重要。尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

2.补充水分不可少：体内水分不足便秘就会加重，饮水有通利大便的作用。饮食需要掌握技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果，比如每天平均分配6~8杯水（1500~2000）毫升在固定的时间饮水，要大口大口的喝不是暴饮，这样使水分尽快达到肠道，就可以让大便变得松软，排出体外。

3. 养成定时排便的习惯：切忌忍着不排便，一有便意就应去厕所排便，因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。

4. 适量运动：无孕期禁忌的孕妇，都要适当运动，多活动可增强胃肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间，从而缓解便秘。就算在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、孕妇瑜伽等。

5. 对于通过饮食和运动调整等方法不能缓解的便秘，一定要在医生的指导下用药，自行服用通便药物可能会导致早产的发生。

整个孕期我们要面对不同的问题，因此我们更要保持愉快的心情，合理安排工作生活，保证充分的睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。

参考文献：

[1]郑巧莎,张艳萍.妊娠期补充钙剂的临床观察[J].实用妇产科杂志,2000(02):102-103.2.