很多伽人私信留言小编问到：在练习低弓步、桥式或轮式式，总感觉自己腹股沟、大腿前侧区域特别紧，有什么办法可以增加这里的柔韧性！
确实，大腿前侧、腹股沟以及髂腰肌，在后弯练习和需要一些髋伸的动作当中占据着很重要的位置，如果这些区域紧张，将会影响到体式的深入。
今天分享8个 极致拉伸大腿前侧、腹股沟、髂腰肌 的瑜伽动作给大家，经常练习不仅可以减少大腿前侧的脂肪堆积，同时对于腹股沟排毒也有帮助！
动作1-2、
- 从下犬式进入，右腿迈双手中间
- 右腿垂直，左腿膝盖，脚背贴地
- 屈左膝，脚跟靠近臀部，左手撑地
- 右手向后抓左脚脚背，髋部向下沉
- 双肩后展，停留8-10个呼吸
- 身体柔软的伽人可选择左手肘落地
- 停留8-10个呼吸
动作3-4、
- 保持上一动作，上半身立直
- 将左手放在左膝上方
- 右脚远离臀部，向后拉右手
- 保持稳定，停留8-10个呼吸
- 可在膝盖下方垫毛毯
- 右手指尖朝前，屈手肘抓脚尖
- 慢慢让右脚跟靠近臀部
- 配合呼吸，停留8-10个呼吸
- 之后回到下犬式，1-4换另外一侧练习
动作5-6、
- 保持上一动作的基础，背对墙练习
- 右小腿前侧、脚背向后贴墙
- 左大小腿垂直，双手放在左膝上
- 停留8-10个呼吸
- 保持上一动作的基础
- 臀部向后靠近脚后跟
- 左手放膝盖上方，右手扶髋
- 双肩放松，停留8-10个呼吸
- 之后动作5-6换另外一侧练习
动作7-8、
- 双膝跪地，双脚放臀部外侧
- 将小腿肚子往外拨，双手向后撑地
- 呼气，收紧核心，身体慢慢仰卧
- 手肘撑地，停留1-2分钟
- 能力强的可以选择向后仰卧
- 停留1-2分钟
动作9、
- 俯卧位，左手肘小臂落地
- 吸气，右腿屈膝，脚跟找臀部
- 右手从外侧向后抓右脚背
- 转动指尖朝前，屈手肘向下压脚背
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
瑜伽，只有坚持，才能看得见结果！