（图片来源网络，侵权联系删除）

自己明明什么都没做

就莫名其妙的手腕疼

也不是特别疼

而是那种

酸软无力

一压就疼

这是为什么？

你很可能得了腱鞘炎

（图片来源网络，侵权联系删除）

什么是腱鞘炎

腱鞘是近关节处的半圆形结构，环形包绕肌腱组织，起到固定肌腱的作用。当关节活动时，肌腱与腱鞘之间会产生相互摩擦，如果两者摩擦过度就会引起炎症，导致腱鞘炎。

（图片来源网络，侵权联系删除）

腱鞘炎的症状

腱鞘组织会发生水肿甚至出现炎性反应，表现出 局部疼痛、压痛、关节活动受限 等症状。

1.患者屈指不便，尤以早晨最为明显，但活动手指手腕后即见有好转；

2.患处有局部压痛和硬结；

3.严重时可产生弹响，患指屈而难伸或伸而不能屈；

4.在桡骨茎突部（手腕关节处）有疼痛、压痛和局部性肿胀，有时可触及硬块；

5.患处活动困难，稍微用力就疼痛难忍，严重影响生活与工作。

腱鞘炎好发部位与高发人群

腱鞘炎的常常发生在 腕背侧，腕掌侧，手掌 等。

（图片来源网络，侵权联系删除）

腱鞘炎主要发生在 中老年劳动者，女性比男性更易发生腱鞘炎。

腱鞘炎好发于手部和腕部，多见于长期、过度使用手指和腕关节的人群，如长期洗衣抱孩子，手工艺人，保洁人员，搬运货物等，可以称其为“勤劳病”。随着手机及电脑的普及，“键盘侠”、“鼠标手”、“手机爱好者”日益增多，腱鞘炎也愈发常见。

腱鞘炎的疾病发展过程

患处长期积累积液，可能导致腱鞘囊肿，形成软脓包，除了患处会有明显的包块，偶尔出现疼痛以外，患者几乎没有其他的任何感觉，时间久了 积液钙化，脓变硬，引起肿胀、疼痛、活动受限 等症状[1]。

（图片来源网络，侵权联系删除）

是的

你不管他的

任由这种疼痛的发展

就会变成这个样子

最后就只能手术处理

试试这5个动作治疗手腕疼

动作1 翘掌变爪

两臂自然垂于体侧，两手掌慢慢向上翘，手和手臂成90°夹角，略停两秒，让腕关节适度抻拉。然后五指用力分开，指如钢针，紧接着五指关节弯曲内扣，像虎爪一样刚劲有力（如图一所示）。

（图片来源网络，侵权联系删除）

最后由小拇指开始，五指依次旋屈握拳，拳要握紧。松拳变掌，重复翘掌变爪，做10次左右。

动作2 摩运手腕

左手抓住右手手腕，做来回的拧转按摩，同时右手放松，随拧转的方向稍稍逆向用力，即左手外转时，右手有个向里的劲，拮抗用力使按摩效果更好。拧转几十次后，两手互换（如图二所示）。

（图片来源网络，侵权联系删除）

动作3 捏捋十指

左手从右手手腕处开始，向着手指方向，边捏边向下捋，捏的力度要大，到指尖时，左手向外抻一抻，右手往回拉一拉，拮抗用力。捏捋几十次后，两手互换（如图三所示）。

（图片来源网络，侵权联系删除）

动作4 揉搓纸团

如果没有时间做手指和腕关节练习，你可以通过一个有意思的方法——揉搓纸团，缓解鼠标手。选择质地偏硬的纸，把它搓成一小团，然后展开，再搓成团，不断重复这个动作，不限时间、地点和次数。随手可及的打印纸、报纸等都是很好的选择。

（图片来源网络，侵权联系删除）

动作5 反向拧毛巾

一个人人都能掌握的方法——反向拧毛巾：原来习惯顺时针拧，则改用逆时针[2]。

（图片来源网络，侵权联系删除）

注意：练习后不要用凉水洗手 ，这时毛细血管扩张，遇到凉水的刺激，反而会加重症状。

您如果有更好的方法，可以分享在评论区，大家一起交流一下！

参考链接：

[1]https://yixue.com/%E8%85%B1%E9%9E%98%E7%82%8E#.E6.B2.BB.E7.96.97.E6.96.B9.E6.B3.95

[2] https://www.zhihu.com/question/513901060