人们如果吃的太多，胃部很容易出现不适的情况，比如消化不良，而腹胀和消化不良是消化系统疾病的症状，而不是疾病。当人们吃饱了，就不容易消化，因为胃接受食物好几个小时后，仍然没有被消化，它堆积起来，引起腹痛、腹胀和消化不良的感觉。
消化不良的原因有哪些？
1、由于饮食习惯
腹胀和消化不良与饮食有着密切的关系，很多人因为吃得太多，吃了难消化易产气的食物，导致消化不良。容易引起腹胀、腹胀、消化不良的食物如：酒精饮料；富含蛋白质的食物；海鲜; 油腻的食物。
不健康的饮食习惯，吃得太快，咀嚼不好，不按时吃，不按时吃，只是睡觉或坐着不动，导致消化系统停滞，影响消化系统。食物代谢就是其中之一消化不良的主要原因之一。
2、由于消化系统疾病
使用不安全的食物，受毒素污染，造成肠道菌群失调，HP细菌侵入，使消化系统功能不佳，导致腹胀和消化不良。胃酸过多，身体虚弱，长时间失眠，压力大导致消化酶分泌减少，肠胃蠕动下降，有些人由于乳糖耐受性差也会引起胀气、腹胀、进食不消化。
此外，照顾肝脏和胆道健康，帮助肝脏提高其解毒和对抗毒素的能力也有助于消化系统更好地工作并降低疾病的风险。
3、药物的副作用
长期使用抗生素治疗慢性病，一不小心破坏了有益菌，导致肠道菌群失调，导致消化功能紊乱，或出现腹胀、消化不良、腹胀、腹泻。
此外，部分患者主观性强，生病时擅自服药，服药剂量错误，不按主治医生规定服药，导致消化系统紊乱、腹胀、消化不良。更危险的可能会导致耐药性，使结肠虚弱和功能。
哪些食物能够消食降脂？
1、高纤维食物
纤维是“大自然”赐予人们的礼物，帮助促进和保护健康，但许多人不知道它的作用，也没有正确使用这个礼物，导致不良的健康后果。
纤维和水有助于调节肠蠕动，限制便秘或腹泻。纤维有助于维持肠道健康，例如降低痔疮的风险、降低结肠直肠癌的风险、预防结肠疾病。
纤维有助于控制饥饿感，让人们有更长时间的饱腹感，帮助人们减少进食，这是保持健康体重的有效解决方案。
纤维有助于预防非传染性疾病，如糖尿病、心血管疾病、血脂异常……纤维可以通过降低低密度脂蛋白（LDL-Cholesterol）——一种“坏”胆固醇来帮助降低总血胆固醇水平。
此外，纤维可以帮助降低血压和改善整体心脏健康。
2、高蛋白质食物
蛋白质在体内有很多作用，蛋白质有助于修复和构建组织和器官，有助于代谢反应，并协调身体机能。蛋白质也有助于形成身体的结构，蛋白质也能维持适当的酸碱平衡。蛋白质保持免疫系统健康，为身体提供能量。
蛋白质和氨基酸是蛋白质进入人体后的代谢产物，对肠道菌群的结构和活性有影响，有助于提高肠道菌群和黏膜免疫力，有益于肠道和全身健康。
蛋白质还来自两个主要来源：动物（肉、鱼、蛋、牛奶）和植物（大米、豆类、坚果等）。有必要按照健康饮食的建议提供足够的蛋白质 ，但要避免食用肥肉，请选择瘦肉。
红肉（来自各种牛的肉）是蛋白质、脂肪的来源，并为身体提供维生素和矿物质，是越南饮食的主要成分，并且趋于迅速增加。然而，许多研究表明，摄入超过推荐量会增加患胃肠癌的风险。
所以：红肉和加工肉类的摄入量应减少到每天 70 克（熟食）或更少，或每周 500 克；每周至少增加2-3餐食用鱼和水产品。
参考资料
《消化不良的原因有哪些？》医学审查人Jake Tipane2017年9月4日
《消化不良怎么办？》医学审查人Yvette Brazier2022年1月9日