很多男生、女生体脂率偏高，因为长得太胖，有的男生体脂率高达30％，所以男生、女生需要认真减脂，不然太影响形象和颜值，那么体脂率怎么迅速降下来呢？坚持做到这3点，让体内的脂肪蹭蹭掉下来，体脂率降到15-18％不是问题。
1.低脂饮食，控制热量
体脂率过高的人，饮食要调整好，男生、女生控制摄入的热量，使其低于消耗的热量，那么脂肪就很容易减掉，体脂率就会降低，所以男生、女生要形成低脂的饮食，避免吃高热量的食品，多吃蛋白质的食品，因为它们没有脂肪，而且能增长肌肉，消耗更多热量。
2.高强度间歇运动减掉体脂
高强度间歇运动燃脂效果是有氧运动的几倍以上，现在很多男生、女生都选择做高强度间歇运动，而专业的运动员经常做TABATA训练，因为它的强度是最高，很多人做不了TABATA训练，因为达不到TABATA训练的强度，所以建议男生、女生做高强度间歇运动，每次做20分钟。
3.波比跳燃脂最强
波比跳是公认最燃脂的运动，很多健身房里的人经常做波比跳减脂，所以男生、女生可以做波比跳，而且它没有场地限制，在家也能做，很多人没有多余的时间去健身房锻炼，所以波比跳适合较忙的人，体重较大的人要热身才能做，不然容易伤到膝盖。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率大幅度下降，瘦38斤不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
