正确的睡眠方法
如何睡个好觉？首先是了解睡眠保健及睡眠卫生知识，养成良好的睡眠卫生习惯。其次是睡眠环境也很重要。最后是治疗原发病。
一、了解睡眠卫生知识，养成良好的睡眠习惯
失眠往往与不良的睡眠卫生有关，如把床当作工作和生活的场所、开灯睡觉等。不良的睡眠卫生会破坏正常的睡眠觉醒节律，形成对睡眠的错误概念，引起不必要的睡前兴奋，从而导致失眠。睡眠卫生不良既是引起失眠的原因，也常常是失眠病人为了改善失眠而采取的不适当行为的后果，从而形成恶性循环，使得一过性失眠或短期失眠演变为慢性失眠。临床实践证明，许多慢性失眠病人通过改善睡眠卫生，失眠的问题就能够获得解决，或得到缓解，并能够改善预后。因此，睡眠卫生教育应始终贯穿失眠治疗的整个过程。
小贴士：
不良睡眠卫生习惯：
1、睡眠无规律
2、白天睡得多
3、担心睡不着，于是早上床
4、睡前太兴奋，剧烈活动烟酒茶
5、蒙头睡得暖
6、床上娱乐兼办公
通过对失眠病人的调查分析，发现大部分病人或多或少都存在不良的睡眠卫生，应着重帮助病人认识不良睡眠卫生在失眠的发生与发展中的影响和地位，分析与寻找不良睡眠卫生产生的原因，并用科学依据进行纠正，建立良好的睡眠卫生习惯，失眠问题就能随之缓解，尤其是一过性或短暂性失眠的病人可通过健康科学的睡眠卫生得以改善睡眠。那么什么是科学的睡眠卫生呢？良好的睡眠卫生习惯包括以下方面：
（1）定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床；
（2）床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当；
（3）床是用来睡眠及*爱性**的地方，不要在床上读书、看电视或收听收音机；
（4）每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2小时，否则反而会影响睡眠；
（5）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；
（6）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；
（7）如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；
（8）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；
（9）如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟；
（10）尽量不要每天规则使用*眠药安**，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。
以上这些看上去仅仅是些日常习惯，但是如果坚持去做，能够对于睡眠产生良好的促进作用。
小贴士：
确保睡眠的11条军规
1、规律上床与起床；
2、不睡觉时不上床；
3、卧室不要放钟表；
4、分散注意不担忧；
5、睡前不沾烟酒茶；
6、过饱过饥不上床
7、合理安排工作表
8、培养业余爱好多
9、加强锻炼有氧操
10、寝室温暖与通风
11、被褥整洁而舒适
二、创造最佳的睡眠环境
居住条件好的人可以更讲究睡眠环境，如温馨的卧室、舒适的被枕、柔和的灯光、幽雅的音乐、适宜的温湿度……但多数人或家庭，还达不到这一水平，只要有心，还是可以创造较好的睡眠环境。首先检查你的屋子找出所有可能干扰你夜间睡眠的事物，做个生活的有心人，稍做改变，睡眠质量将可大为改观。
第一步：检查灯光
在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，卧室采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。譬如采用射灯能让卧室光线柔和，
喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限；为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。
第二步：检查窗帘
在选购窗帘时，除了考虑它的装饰性，其实应该更多关注窗帘的实用性。检查下你的窗帘是不是具备了下面这些功能：
防噪音。室内的持续嗓音污染，会干扰人的正常睡眠。所以，选用一条具有吸音效果的窗帘至关重要，质地以植绒、棉、麻、为佳。一般来说，越厚的窗帘吸音效果越好，质地好的窗帘可以减少外界噪音。
遮光。如果想在白天睡个舒适的午觉，最好为卧室选择一条具有遮光效果的窗帘，棉质或植绒面料的最好。
保暖。到了冬季，窗帘就需要考虑保暖问题，植绒窗帘面料厚重，保暖性较好。
调节心情。如果窗帘颜色过于深沉，时间久了，会使人心情抑郁；颜色太鲜亮也不好，时间一长，会造成视觉疲劳，使人心情烦躁。容易失眠的人，可以尝试选用红、黑配合的窗帘，有助于尽快入眠。
第三步：检查床垫
人在睡眠中其实会不自觉翻身，翻身具有两大优点：避免表浅的神经和血管受压迫，及因身体不动使椎间软骨无法有效的排出废物及吸收养分，进而影响脊椎的新陈代谢，所以要知道床具是否适合，其软硬度、大小都要注意。
床垫应考虑软硬度、弹性及透气性等性质是否适合自身。同样，床垫也有使用期限，如因弹性不佳时或睡醒后腰酸背痛，应及时更换床垫。
一般来说，5～10公分的床垫最合适，消费者可再依自己的体型胖瘦选择厚度。若只硬板而不加床垫则太硬。
第四步：检查被子
卧室中的那一床软被，悉心呵护我们每一寸肌肤，是保护我们睡眠的一道屏障。不过，要一个柔软舒适、透气轻盈的被窝，并不这么简单。
被子的重量是个影响睡眠的关键因素。被子过重会压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦：一味追求被子轻也不好，可能让睡觉的人有不踏实的感觉。因此最好根据自己喜好选择有点重量的被子，比如棉被、七孔被等。
而被子的厚薄也很重要。从医学的角度讲，如果被子太厚会使睡觉人的体温升高，新陈代谢加快，汗液排除后会使血液浓度黏稠，从而增加心血管梗阻的风险。
被窝内的湿度也是影响睡眠的重要因素。睡觉时，因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠。但被子营造的小环境也会受到地域、季节的影响。南方气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，最好选择蚕丝被、七孔被等。而在干冷的地区，透气性好并不适宜人体对环境湿度的要求，不妨盖个棉被。
第五步：检查枕头
枕头的用途是维持舒适的睡姿，因此，选择适宜的枕头需要依靠自身的睡姿而定。如较常侧睡的人，则应选择枕头大小应能同时支撑头和颈的，如平躺睡姿的人所需的枕头以支撑颈部为主。如果睡眠中经常大幅度翻身，则枕头需要稍大些，免得一翻身即睡落枕下。
经过长期使用后，枕头的弹性会逐渐变差，应注意更新弹性不佳的枕头。如果经常出现“落枕”等现象，可能是枕头不合适所造成的，应考虑更换较合适的枕头。
不要过于追求枕头的功能性，只要能保证仰睡、侧睡时颈部的正常生理弧度，高矮适中，质地柔软，透气性好，就是有益于睡眠的好枕头。此外，枕头应该是每1至3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易孳生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。
第六步：检查卧室色彩
卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。
浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好；而朝北较暗的房间用暖色较好
另外，卧室的营造要注意：
1、卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气，而朝南或西南方向阳光充足，空气流通，晚上自然有着很好的舒适感。
2、睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。
3、床铺的宽度，单人床以70厘米以上为好。宽度过窄，不易使人入睡，这是由于人在睡眠中，大脑仍存在着警戒点，活动频繁，唯恐翻身时跌下床来。
4、睡床以一边床头靠墙，两侧留出通道为好。这不仅有利于下床、上床，且使人有着宽敞感，显得空气流通些。
5、保持卧室安静。安静的环境是促进睡眠的基本条件之一，周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠。因此，卧室窗口应避免朝向街道闹市或增加隔音设施。
6、保持卧室、卧具的清洁，床下不堆积杂物，以免藏污纳垢，招致蚊虫鼠蚤的繁殖与滋生，干扰睡眠。
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